※ 引述《qope (qope)》之銘言：
: 我看了精神科醫回診已約5次了 還是沒有很好效果
: 醫生說戒酒或戒任何癮主要還是得靠自已的意志力、動機及看法的改變
: 藥物只是輔助或心理作用
: 喝了1500的啤酒只有在芒的時候
: 才會有得很放鬆、什麼都不關我的事、無所謂、情緒放大
: 但副作用很多
: 如：
: 屏避效用會消失 平常會克制或管理的行為會失序如酒駕、罵人、大吼大叫等
: 睡醒後 會頭昏、全身沒力一直躺在床上
: 意志會比較消極、不想做任何事
: 覺得想吐 明明很餓想吃東西卻吃不下及吃得時候 明明就很好吃 但覺得不舒服吞不下去
: 有這麼多不好的地方 但還是會一直想喝 早上喝一次 喝完芒了就去睡到中午又喝一次
: 晚上醒來睡前又喝一次如此重覆
: 就像醫生說得明知不好但還是會一直作 一定有什麼吸引力讓你一直做
: 但為什麼人類會有這樣的行為?真的不知到底要怎麼樣改掉這會自毀人生
: 甚至讓家人買單的不當行為
: 明知不好傷身而且還沒工作 喝一次酒加小菜將近200塊等於2餐的錢
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我以過來人的經歷給你做些參考，希望對你有幫助。
幾年前因為某些打擊，我開始酗酒。
喝最兇的時期也跟你一樣，
晚上就買一手啤酒和小菜，喝醉了就睡，睡醒就在喝。
一天不喝就覺得心裡癢癢的。後來因為考上研究所，忙碌的生活轉移了注意力，開始不在
藉酒澆愁。
但羅馬不是一天造成的，即使不在戒酒澆愁，每逢夜深人靜還是得要喝個兩瓶 500 ml才
能入睡。
那樣的生活持續了三年。根據研究顯示，依賴酒精入眠的睡眠品質其實很不好（淺眠）。
覺睡的不好，身體與精神也越來越差。（對荷包而言也很傷。。我後來為了省錢還自己釀
啤酒，但其實沒比較省，哈）
直到某一天，喝過頭覺得胃非常非常非常不舒服。隔天醒來，我趟在床上，靜靜的想著：
「身體已經出現警訊了啊..」。於是我便下定決心戒酒 “半年”。讓自己的身體休息一
下。
不到半年太短，超過半年又太長。
靠著意志力，那段期間我不僅滴酒不沾，連菸（菸齡8年）也戒了。
能順利戒掉菸酒，心態上
1. 勇於承認自己正在做很糟糕的事（恭喜你已踏出第一步）
2. 轉捩點 （我是因為身體亮紅燈，我想你會有你的轉捩點的）
3. 循序漸近，戒酒目標別一下訂太高，一直失敗會讓你有挫折感。自己幾斤幾兩重，自
己心裡清楚吧。
生理上，
1. 轉移注意力，讓自己忙碌起來。例如，找份工作（讓你覺得有趣的）是很好的選擇。
2. 運動，30分鐘以上。它能耗盡過剩的精力，讓你晚上更好入眠，也能有效降低戒癮時
的不適感。
3. 強大的意志力。戒癮期間，把想喝酒的念頭假想做心魔，心魔會不斷的找各種藉口引
誘你喝酒。例如：我從來沒有這麼久沒喝酒欸！總可以喝一點了吧。或者，今天是**節日
ㄟ總可以喝一下了吧！
ok, 是不是自己身體的主宰者就看這一次了啦幹！你要跟他說伶杯才是老大！你
說喝就喝阿幹！
如果你辦不到，可以檢討一下前述兩點是否有做到位。
大概是這樣，希望有幫助到你。