※ 引述《blooms3089 (Blooms)》之銘言：
: 小弟當初在幹訓班時，每天至少伏地挺身400下以上。
: 早上起床訓練先50下，集合操課50下。
: 每節下課50下 一天大概4堂課左右。
: 下午的運動時間則是先壓個50下 開合跳200 然後跑3000。跑完回來教官心血來潮還會在
: 加個50下
: 當初我完全是排骨酥的身材進去受訓，一個月後的某天洗澡照鏡子，胸肌居然跑出來了，
: 而且超有線條der
: 照這個菜單下去做，一個月後驗收成果
526工兵營 戰鬥工兵 1726T大大大報到
別說新兵一進營區就爬三百米加五百下伏地挺身
專精的時候 早點名 晚點名 都是兩百下
睡前再200(做完再睡 都十點半了)
準備下基地時候 基本上一天下來都是一千以上
本來以為很多了 後來補一個明德班下來的(跟他聊天 人蠻好的)
他說 明德班基本上一天至少兩千下 一個下去 200~500下
剛去的時候 連打手槍手都會抖
一天一千下的我 胸肌是有了 也會跳 但是就是沒腹肌(至少半年以上)
兩千下有點不一樣 雖然沒有六塊雞 至少有點樣子
如果想要有明顯線條 一天至少兩千才夠吧(一分鐘三十下來算 一個多小時就好)