鍵盤海龍也當過健身教練的魯宅
講一下經驗談
最重要的就是，無論做甚麼運動都要有充分暖身
還有對該項訓練的基礎概念
避免受傷是最重要的，絕對的重要
再來以訓練胸肌來說
至少兩棲營訓練是不訓練胸肌的
集訓過程我一直希望胸肌越薄越好
因為胸肌很沒用，任何訓練項目或是任務都用不太到
反而會增加重量妨礙跑步速度
如果想要增加胸肌厚度，握推是最好的
建議一開始訓練的夥伴從空槓開始舉，習慣那個動作
再來慢慢加重
重量不必急加，做的時候下快舉慢，上舉大概四五秒
即使不用很重都有很好的訓練效果
加重沒有人互槓很危險，而且握推還有支點的問題
建議體重1/4~1/3就可以了
腹肌來說
蛙人操有個動作，叫做仰臥抬腿
一周就有腹肌，但是極其痠痛
方法是：平躺後手和腳同時往上舉成U字形
腰椎下方不能太軟，不然會失去支點而受傷
也不能太硬，不然痛死你
仰臥起坐我是不太做，兩分鐘我都破百下一般的作法不太有訓練的效果
伏地挺身使用的肌群非常廣，當然牽涉到做的姿勢和腳的高度等等
胸肌不是最主要的部份，相比之下二頭肌應該會有比較明顯的成長
可以的話建議要做單槓，背肌是所有力量的基礎
非常實用，也相當難鍛鍊
最後，跑步或是游泳務必要含在訓練項目裡面
心肺能力是所有訓練的基礎
沒有一定的心肺水準也沒辦法維持有水平的訓練過程
心肺也有一定程度降低體脂的好處
最後，任何訓練的重點都是恆心
每天只做50下伏地挺身三個月後也會有明顯差異