※ 引述《Diluvius (沒)》之銘言：
: 1.媒體來源:
: yam
: 2.完整新聞標題:
: 喝酒反而越睡越累？治失眠快吃香蕉、喝豆漿
: 3.完整新聞內文:
: 失眠是現代人常見的文明病，特別是不良的飲食和生活習慣，都會讓失眠更加嚴重，舉例
: 來說，白天需要提振精神，又是人手一杯咖啡，如此惡性循環，想一夜好眠變的難上加難
: ，營養師表示，若想改善這些問題，可以從飲食習慣改變起，像是香蕉、牛奶跟豆漿，就
: 是最簡單的助眠食物。
: 油膩、咖啡因跟酒精 是失眠元兇
: 國泰診所張斯蘭營養師表示，3大類食物，是造成失眠的元凶，包括油膩、辛辣、刺激性
: 食物，以及咖啡、酒精等，都會干擾睡眠品質。
: 1）油膩、辛辣、刺激性食物／因為需要較多的時間消化，若在睡前還在吃這類食物，容
: 易影響睡眠，更別說可能造成消化不良。
: 2）咖啡／咖啡因會干擾睡眠物質腺苷酸，使催促身體休息的物質失去作用，人也會變得
: 清醒，且咖啡為利尿物質，睡前若喝多，半夜會頻頻起床上廁所。
: 3）酒精／許多人認為喝酒可以幫助睡眠，但其實它會破壞睡眠結構，使睡眠斷斷續續，
: 只會越睡越累。
: 色胺酸能穩定神經、放鬆肌肉
: 營養師說，想要擁有一夜好眠，多補充含色胺酸、維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、葉
: 酸以及鈣、鎂、鐵等，尤其是色胺酸，它能夠合成血清素，穩定神經、放鬆肌肉，且能幫
: 助大腦分泌退黑激素，促進睡眠。
: 而色胺酸只能透過飲食攝取，人體並不能自己製造，像是大豆、全麥等製品，以及香蕉、
: 牛奶、豆漿等，都是能夠補充色胺酸的好選擇，有睡眠困擾者不妨多攝取。
: 飲食＋定時運動 失眠掰掰
: 她最後強調，睡前2小時不要吃太飽，可以喝一些溫豆漿、溫牛奶，或是加入香蕉打成香
: 蕉牛奶，都可以幫助睡眠，另外，平時適量的運動，也是能夠培養好的睡眠習慣方式，民
: 眾在忙碌之餘，也不要忘了定時運動，如此一來，就能輕鬆跟失眠說掰掰！
: 4.完整新聞連結 (或短網址):
: http://n.yam.com/uho/healthy/20150823/20150823232398.html
: 5.備註:
簡單來說就是睡前吃香蕉喝力保美達或蠻牛
各位覺得B群吃了會亢奮根本是鬼扯蛋
提神飲料本身就是B群為主
喝了會有精神是因為可以降低疲勞
但本質上這種東西要睡前喝才對
否則只是在預支體力
睡前喝主要原因在於
B群有代謝體內廢物的作用
睡前喝可以幫助代謝
起床後倦怠感比較不會強烈
老實說蠻牛工作前或當下喝是不理智的行為
因為這是在預支體力
久了會傷身