健康跑跑／路跑下肢傷害 跑者膝占2成
2015-09-02 16:43:43 聯合晚報 彭宣雅
張先生今年60歲，是個路跑愛好者，常和早上一起晨運的朋友參加
路跑活動；最近他經常膝蓋疼痛，甚至痛到幾乎站不起來、無法走
路。就醫後發現，他是跑得太頻繁，且沒有充足暖身運動，得到「
跑者膝」。
台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷表示，所謂「跑者膝」，正式名稱
是髂脛束症候群，是常見的路跑運動傷害之一。根據統計，跑者膝
大約占跑者下肢傷害的22%。
髂脛束位於大腿外側，膝蓋彎曲時，髂脛束會滑過股骨外髁，當髂
脛束肌肉過於緊繃，與股骨外髁過度摩擦，就會造成疼痛，讓患者
沒有辦法繼續運動，臨床上曾有患者連上下樓梯都有困難。
劉建廷說，年紀較大的人，肌肉、肌腱血液循環比較差，肌纖維、
膠原纖維比較沒彈性，路跑愛好者膝蓋受傷的原因很多，但大多數
和不恰當的訓練有關，例如熱身不足、太急於增加路跑距離、路面
坡度太陡等，都可能造成傷害。
劉建廷建議路跑民眾，一定要先熱身，可以先快走、慢跑到微微出
汗；接著要伸展肌肉與關節，可以先靜態伸展幾分鐘，每個動作大
約維持15秒即可，不要伸展時間過久讓身體變冷，或還沒熱身就先
伸展。
路跑結束以後，也要做些和緩運動，伸展肌肉和關節，讓累積在下
肢的血液回流到身體器官和腦部並讓緊繃的肌肉放鬆。若跑完後突
然停下來，容易因為下肢肌肉不收縮影響血液回流，造成頭暈甚至
昏倒。
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