讓我這個萬年自宅警備員來告訴你吧~
3公斤糙米，美聯社賣199元(有時會特價賣179)，每一杯大概150公克，一次煮0.8杯，每
次花費大概8塊。
10顆雜糧饅頭(GI值不高)，家樂福通常賣127塊，等於每次早餐12.7塊。
http://i.imgur.com/jOMcadQ.jpg
然後，蔬菜很重要的～胡蘿蔔—家樂福賣1公斤35塊(1袋通常4～5根)。每次放100公克，
平均每次花費3.5塊。
蛋豆魚肉類：
1.平常在家樂福買的話，每100公克的雞胸肉、雞腿肉、豬腰內肉這類比較健康(脂肪少、
蛋白質多、熱量偏低)的肉，大致上是20～25塊左右，下文先當它22.5塊。(有時會有特價
)
http://i.imgur.com/4ZdSzCk.jpg
2.不放肉改放豆腐也可以。義美有出一款板豆腐，家樂福通常賣18塊1盒，每次可以放個2
/3盒，平均每次花費就是12塊。
http://i.imgur.com/vB6Aa1w.jpg
另外，通常還會再放大概100公克的金針菇，家樂福通常一包200公克12塊左右，所以每次
平均是大概6塊。(偶爾改放黑木耳)
http://i.imgur.com/ZQ43qbn.jpg
通常這些東西是直接用電鍋蒸(等待的時間還可以拿來利用)。
早餐：雜糧饅頭—12.7塊
午餐：糙米飯8塊+肉類22.5塊+胡蘿蔔3.5塊+金針菇6塊=40塊
晚餐：糙米飯8塊+豆腐12塊+胡蘿蔔3.5塊+金針菇6塊=29.5塊
合計：平均一天82.2塊。
這樣用三人份電鍋(加熱350w;保溫35w)一天下來大概會用掉0.6度電，就算在用電高峰的
季節，當它1度5塊，大概也只花3塊而已。
然後再算上會淋的醬油、烏醋這類的東西，基本也是一次2～5塊左右。
算上前面講的，不喝飲料的話，一天平均可以控制在90～100塊之間，最多是100出頭。
這樣一來，比起外食省錢、健康，營養也還算均衡～
個人經驗，供你參考～(茶)
註：沒有去推文常用的Costco買，因為那邊一次都必須買很多。小冰箱冰不下不說，最後
的結果如果不是連續好幾天、好幾週吃一樣的東西，就是吃不完放到過期，反而是浪費，
與其那樣，全聯、家樂福這類的，反而是好選擇。