※ 引述《GO19870325 (GO19870325)》之銘言：
: 上次跟同事烤肉
: 自己負責買金針菇 豆干 杏包菇 甜不辣 玉米
: 花快三百
: 金針菇三包就50元
: 杏包菇一包110元
: 豆干一斤40元
: 甜不辣一斤也要60元
: 玉米兩支30元
: 還沒算其他的肉類喔
: 才知道菜這麼貴
: 不知道你們有這種感覺嗎
營養學來說金針菇杏包菇算是蔬菜了吧
我不是文組
不是綠色蔬菜才是菜
懂?????
這是報導 營養師可以作證
【早安健康／甘雅竹編輯整理】正確的飲食是糖尿病治療的基礎，不管屬於哪種類型的糖
尿病，也不論病情輕重，都需要注意控制飲食。均衡的飲食就像座食物的金字塔，可分為
5層，包含一天應攝取的主要食物種類。
金字塔由下而上的第一層包含穀類、薯類及雜豆250~400克、水1200克，
第二層則是蔬菜類300~500克、
水果類200~400克，
第三層包括禽畜肉類50~75克、魚蝦類50~100克、蛋類25~50克，
第四層含有奶類及乳製品200~240克、大豆類及堅果30~50克，
最頂層第五層是油脂25~30克、鹽6克。
降血糖4大明星蔬菜
除了均衡的飲食，這些日常隨手可得的蔬菜不僅能幫助糖尿病患者降血糖的功用，更能改
善對心血管與高血壓方面的併發症。
綠花椰菜
綠花椰菜含有對糖尿病患者有益的鉻、膳食纖維，鉻能改善第二型糖尿病患者的糖耐量，
膳食纖維則是能有效控制腸胃對葡萄糖的吸收，讓血糖上升速度平穩。
建議在食用前可以先用開水汆燙，口感不只更好，也能讓膳食纖維容易消化，發揮其抑制
葡萄糖吸收的功效。但也不宜烹煮過長的時間，以免破壞硫代葡萄糖苷此物質具有抗癌的
效果。
洋蔥
洋蔥含有槲皮素，作用與降血糖藥「甲苯磺丁脲」相同，可以維持正常糖代謝的功能。除
此之外，中老年第2型糖尿病患者可以藉由經常吃洋蔥，防治糖尿病併發血脂異常及高血
壓。
烹炒洋蔥使其嫩脆且微辣，味道較好，應避免烹煮過久破壞營養素。但洋蔥味辛辣，有皮
膚搔癢性疾病及胃病患者，不宜多吃。
南瓜
南瓜含有對糖尿病的防治有很好作用的果膠、鈷。果膠能延長對單糖類物質的消化及吸收
，讓餐後血糖上升緩慢。鈷可以調節新陳代謝，使胰島素正常分泌，並且防治糖尿病性精
神系統疾病。
南瓜皮富含胡蘿蔔素與其他多種維生素，去皮時不要削太厚。切塊時切大塊點，不但更有
飽足感，也能延緩血糖上升速度。
金針菇
金針菇富含鉀、鋅，鉀能控制血糖的升高，鋅可以增加胰島素原轉化為胰島素的能力，改
善身體對葡萄糖的利用，並且降低糖尿病併發症的發生率。
在食用前最好用滾水汆燙，或放在冷水中浸泡1~2小時，如此能減少金針菇所含的秋水仙
鹼，防止對糖尿病患者胃腸黏膜的刺激。但切記金針菇一定要煮熟，否則容易引起中毒。