http://n.yam.com/nownews/life/20151105/20151105372609.html
出狠招！切斷網路、手機 150公斤肥宅減重70公斤
NOWnews-2015年11月05日 上午09:57
記者陳鈞凱／台北報導
阿宅要減肥，切斷網路就對了！47歲的林先生，堪稱標準宅男，在自宅工作的他，幾乎足
不出戶，工作之餘，每天就是看電視、上網以及睡覺，不知不覺體重狂飆，身高162公分
，最重時卻有151公斤，不僅三高纏身，還罹患嚴重睡眠呼吸中止症差點要命，直到切斷
網路線、不碰手機，強迫出門運動，成功減重70公斤。
原來林先生十多年前因車禍受傷，韌帶斷裂，一動膝蓋就不舒服，從此體重就像吹氣球一
樣，減重之前，在公車上一個人要占兩個位子，受旁人側目，連爬 三樓回家都要休息好
幾次才能爬完，行動不便，最後乾脆長年窩在家當宅男。
收治病人的台北市立萬芳醫院復健科醫師林硯農說，失控的體重，更讓林先生健康亮紅燈
，有心臟病、高血壓、高血脂及糖尿病，更嚴重的是睡眠呼吸中止症，淺呼吸指數（AHI
）高達111.8 counts/hr，換句話說，1個小時當中「暫時停止呼吸」次數破百，得戴呼吸
器睡覺。
睡眠障礙導致注意力不集中，林先生曾騎機車騎到恍神摔車，害怕晚上睡覺會一覺不醒、
猝死，這才決定參加萬芳醫院肥胖防治中心減重班。
林硯農表示，林先生減重展現極大的決心，把家中網路線切斷、拒絕智慧型手機，只為了
逼自己多出門走動，不再當宅男，且從不抱怨，完全遵照飲食控制熱量，每周做180分鐘
有氧運動，花了2年，從147公斤減到現在的74公斤，體重只有原來的一半，擺脫肥油，甚
至慢慢練出肌肉雛形。
腰圍從原本的142公分減至88公分，AHI指數也下降到16.7 counts/hr，血壓、血糖與尿酸
指數全大幅改善，用藥量減少，林先生目標還要減到68公斤，他也提醒想減肥的民眾，下
定決心再開始減重，不然減個幾公斤就放棄，只會越減越肥。
林硯農強調，現代人多依賴3C產品、網路，久坐少動的靜態生活習慣已成肥胖的主因之一
，過去也有病人因為沉迷遊戲，在家除了吃飯、睡覺之外，都坐在電腦前，一整天熱量消
耗僅有1200大卡，遠少於相同體重、正常活動量成人的1800大卡。
飲食控制、運動是減肥的唯一方法，林硯農說，如果擔心自己毅力不夠，也可以加入減重
班，由復健科醫師與營養師提供減重計畫的設計諮詢，結合營養課、有氧運動、肌力訓練
、低熱量飲食指導、行為修正的技巧等，用正確的方式減重。