【有片】陰道鬆弛 嘿咻有屁聲？ 這麼做就對了！
蘋果日報
2016年06月01日00:05
有些婦女可能因生產、長期缺乏運動、或是天生而有陰道彈性鬆弛的問題，其實只要透過
凱格爾運動，就可重回緊緻。不過除了單純做凱格爾，專業健身教練筋肉媽媽建議，不妨
可以加上一些鍛鍊下半身的動作，更可加強鍛鍊強度。(高翊華／台北報導)
基本動作：凱格爾運動
想像憋尿與憋屁時會如何用力，記得不要利用屁股去夾緊，而是內部的肌肉在出力，正確
做凱格爾運動時，外觀是看不出有變化的。建議一天之中想到就可做，不論是上班、搭捷
運時皆可。
進階版：可在家做，一邊做以下運動一邊做凱格爾
1.斜後蹲
一隻腳往斜後方延伸，然後下蹲，注意重心放在前方那隻腳，下蹲時骨盆不要歪斜，前方
腳的膝蓋不要向前傾。左右腳個重複10至20下。
2.滑雪蹲
在家可利用滑盤、或是穿著襪子、腳踩抹布，只要可讓腳方便滑動即可，然後模擬滑雪時
的姿勢。左右腳各重複10至20下。
3.棒式腳開合
趴地呈如伏地挺身準備姿勢，腳尖踩滑盤、抹布、或是穿著襪子，腳伸直並重複開合，做
20至30下。
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160601/874207/