健身就只圍繞在3大主題，飲食、訓練、休息。
我自己是這樣:
飲食:
1.晚餐不要吃白飯，早、午餐白飯減量。
水果取代飲料，生菜 清燙 取代油煎炒炸。
2.晚餐不要吃任何澱粉
3.早餐一定要吃豐富一點，吃飽，這會提升你的基礎代謝率。.
訓練:
1. 每工作50分鐘，找個沒人的地方深蹲25次，喝杯水。
高頻率的訓練，也是為了維持高代謝濾，呼吸也在瘦。
2.上面做不到，不然最少也要每天找時間深蹲100以上。
身體習慣了再買啞鈴負重，大概負重到30~40公斤就好了，
再上去大腿會變粗，褲子要重買很麻煩。
3.練出興趣了再加入其他各種小肌群 斜方 二頭 肩膀 背闊
4.女生的話沒辦法這樣練，太無聊，請加入地方的健身教室。
訓練量有 頻率/重量/次數/組數，各種流派，請自行蒐尋合適的吧
(要練大隻 要瘦 要線條 ?)
休息: 就是睡飽 適當休息日 伸展，飲食也是一種休息。
我自己這樣做，2個月從75瘦到65
第一個月會有點辛苦，但是絕對值得，一天+5個
要求自己一個月內一口氣可以做100個深蹲，然後慢慢加重量。
等你核心大腿跟屁股都練好了，你會發現一次跑個5公里也不會喘。
大腿必練，接下來再來做伏地挺身、網路上找館長教學，
去地方的運動中心找阿伯聊天...
瘦下來的另一個好處是散熱好，不太需要吹冷氣。
還可以然後偶爾暴食一下，超爽的。
脂肪增減的位置無法控制，但是肌肉長的位置粗細大小都隨你的意願。
※ 引述《Superxixai (洪粉吱已)》之銘言：
: 嗨，
: 各位肥宅大家好，
: 我朋友阿明最近開始運動，
: 作5休2，
: 一天大概都跑2k，
距離沒有意義，重點是心跳頻率有沒有達到120，熱身完就直接開始重訓吧
重訓完還有力氣，再去跑個15分鐘把乳酸代謝掉。
: 一週大概10k，
: 回家還會作簡單的重量訓練，
: 可是過惹一個月，
: 他的肚肚還是一樣大欸，
: 阿明剛剛非常慌張的跑過來問我，
: 我也不知道，
: 所以上來問一下，
: 有沒有肚肚還是一樣大的八卦(T_T)