[問卦] 有沒有天天五蔬果的八卦 ForWin PTT批踢踢實業坊

[問卦] 有沒有天天五蔬果的八卦

作者: ForWin (For Windows) 2016-09-07 10:44:48

大家安安
近年來天天五蔬果的風氣逐漸盛行
到底怎麼吃才是夠的呢?
五蔬果指的是三份蔬菜+兩份水果
而每一份則是一個拳頭的大小
水果就比較沒什麼爭議
一顆蘋果或兩顆奇異果大概就是一個拳頭大
不過蔬菜的拳頭大小是要煮過前還是煮過後呢?
如果是煮過後，那一般吃便當三格的菜量加起來搞不好都沒我一個拳頭大
中餐晚餐各一個便當頂多算兩個拳頭
而且有的時候還不一定三格都是蔬菜
大家都是怎麼評估自己有沒有天天五蔬果的呢?
有沒有這方面的八卦?

作者: wt5566 (commend & comment) 2016-09-07 10:45:00

五行蔬菜湯

作者: eatingshit (別懷疑我叫宜霆謝) 2016-09-07 10:45:00

肛

作者: onefly (灣福賴) 2016-09-07 10:45:00

砂鍋這麼大的拳頭你見過嗎？

作者: youareabitch (超健全空間) 2016-09-07 10:46:00

一般便當的青菜本來就量很少不過那個值也只是參考每個人身高體重都不一樣哪有一個統一的標準

作者: kaj1983 2016-09-07 10:47:00

太麻煩了，簡易換算法：主食1 菜2 果1意思就是你吃一碗飯就要吃二碗菜，最後再來一碗的果不過水果有些太甜就要再減量

作者: ybz612 (私はスキをあきらめない) 2016-09-07 10:48:00

天天五泡麵

作者: kaj1983 2016-09-07 10:49:00

不會多好嗎？我媽有糖尿病去醫院做衛教時營養師告訴我的水果有沒有沒關係，但菜一定要多

作者: youareabitch (超健全空間) 2016-09-07 10:51:00

http://i.imgur.com/YfIfxlu.jpg 之前減肥時中餐那是一般人平常吃太少才覺得多

作者: kaj1983 2016-09-07 10:53:00

照營養師的標準，普通人都吃菜吃太少

作者: alice1012v18 (飼料伯) 2016-09-07 10:54:00

那就飯或肉少一點啊蔬菜飽足感很夠

作者: akiyamatt (aki) 2016-09-07 11:01:00

成年男性要五色九蔬果,成年女性要五色七蔬果原PO講的每天三份蔬菜二份水果已經是兒童的份量了 = ="

作者: words2012 2016-09-07 11:04:00

九蔬果超難!

作者: bathilda (bat) 2016-09-07 11:09:00

太多了，不太可能達成，所以大部分人都是不健康飲食

作者: akiyamatt (aki) 2016-09-07 11:13:00

以現在的夏天來說,西瓜和香蕉都算是當季便宜的水果;如果再搭配甜椒,菇類和深綠色蔬菜就可以達到五色蔬果的標準.另外台灣人的蛋白質和脂質攝取量普遍過高,其實可以試著做調整;晚上其實可以考慮下班回家煮菜,會比較容易調配分量當然剛剛只是舉例而已,菜單還是要多變化才會營養均衡

作者: bathilda (bat) 2016-09-07 11:18:00

生重100克，九蔬果也要900克，等於一斤半，還是很多

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