※ 引述《Turtle100 (龜龜100)》之銘言：
: 如題
: 如果每天跑4KM 30下伏地挺身 30下仰臥起坐
: 喝豆漿喝到飽
: 會變精實型男嗎?
提供一下我以前減肥的已發生的數據，這個
因人而異但拿來參考應該ok啦
bmi>26時 減肥（減脂）相對容易，
以騎自行車為例（我是用這種方法）
均速 16km/hour，29 kcal（大卡）/km，
要10萬kcal減1kg，
也就是說要10萬kcal=每騎自行車3448km=減1kg。
不忌飲食，隨便吃喝。
注意飲食應該更容易但我做不到而已XD
24<bmi<26
單純騎自行車（要每次200km以上才減脂明顯，一週兩到三次，很累）已效用不大，要配合重訓
俯臥撐和仰臥起坐每天2小時，以2秒一次，2秒休息這樣計算要每天1800次（俯臥撐和仰臥起坐加起來）
我現在還在這個階段還沒摸索出多少才能減1kg，這個要一個月看一次比較準，天天看總上上下下的不太準。我初步預計保持這個強度每月減2kg應該ok的。
這時候飲食要注意了，多喝水，吃新鮮生的或水煮的蔬菜和水果，每天可最多一頓肉和主食但不要太多。
bmi<24就可以開始增加肌肉練線條了（未來規劃，遠目）