※ 引述《kusowan (你感受一下)》之銘言：
: 幾乎無用
: 4km即使按照7min/km的超慢跑配速也才半個小時不到
: 而有氧運動的燃脂效果一定要有40min往上效果才明顯
: 至於伏地挺身和仰臥起坐30下太少了，完全達不到肌肉纖維束破壞的效果
: 運動量不足反而很容易產生虛假的空腹感，結果吃更多導致更胖
: 解決辦法：以上數字×2
: ※ 引述《Turtle100 (龜龜100)》之銘言：
: : 如題
: : 如果每天跑4KM 30下伏地挺身 30下仰臥起坐
: : 喝豆漿喝到飽
: : 會變精實型男嗎?
怎麼會沒效???
理論上說要有氧運動要30分鐘以上才有效
但我前年只是每天用比散步快一點的方式跑20分鐘
然後每天洗澡時伏地挺身15下
飲食全部沒改 鹽酥雞什麼的依然大吃大喝
三個月每天做就瘦6公斤了
體重從75變成69
然後我就懶得跑了 到現在才緩慢變回接近71公斤
但至於要變精實~應該是要加倍才行