※ 引述《wn7158 (司機5566)》之銘言：
: 一堆人根本沒做的，在哪裡說沒效?
: 當然這也和你，還沒運動前的身材有關.
: 跑步每天有跑4K很夠了，後面兩項調整各50下，每項做確實慢慢做.
: 如果是肥宅,一個月持續不間斷，搭配飲食不吃宵夜，至少少3公斤肥肉.
: 我現在天天做以上運動，只是後兩項調整NASH投籃法+全場跑籃共20分鐘,然後續跑4k，收
: 操確實慢慢做 .
: 三餐正常吃，宵夜只吃青菜水果，三個月下來少了6公斤，腹肌不明顯但也算平坦，給你
: 參考.
每天跑4K 30伏地挺身 30仰臥起坐 然後 一杯無糖豆漿+茶葉蛋 (O)
每天跑4K 30伏地挺身 30仰臥起坐 然後 雞排鹽酥雞+全糖珍奶 (X)