※ 引述《alkahest (==╭(′▽`)╯==)》之銘言：
: ※ 引述《cosoa69 (YOUR SON)》之銘言：
: : 練肌肉是很多人的興趣
: : 每次經過學校健身房，就看到一堆人在練
: : 不乏小弟我最愛的妹子
: : 不知道裡面的男生與女生是真的喜歡練肌肉
: : 還是有什麼特別的誘因呢？
: : 題外話
: : 我也好想去，但是那是潮潮去的地方
: : 我只能在家做做伏地挺身仰臥起坐QQ
: 超有用 除了體型改善 變成大肌肌很帥很正外
: 身體也會變得很敏捷 能做到原本做不到的動作
: 那時候的教練說我有點駝背 就教我練背部 練後不用特別注意挺直背部整個就自然挺
: 一年後在米國路上跟歪國人聊天
: 對方有提到他們高中時體育課有在教重訓防駝背 不過我是不知道他有沒有唬爛我就是
: 然後不知道有沒有關係 我本來冬天手腳會冰冷
: 練肌肉後這種症狀就不見惹
: 奇怪的是我在練肌肉之前也是有在固定運動的 但顯然沒什麼屁用
: 大概運動的力度不夠吧
重量訓練鍛鍊骨骼肌 (俗稱的練肌肉)其實好處非常的多，
但是台灣的體能教育實在很不受重視
以至於對於心肺運動 核心運動 有氧運動 肌肉運動 有不少迷思與誤解
首先肌肉能替身體燃燒更多熱量而消耗更多血糖，減少血糖以脂肪型態儲存起來
也就是越多肌肉量則能產生越多一般俗稱的燃燒脂肪效果
更重要的是在於骨骼肌本身受到負重訓練時
可刺激肌纖維增長並誘導肌肉細胞釋放特定生長因子來促進骨質密度累積及保留鈣離子
一般來說持續進行肌肉鍛鍊的人能保持較佳骨質密度
美國骨外科學院推薦能預防骨質疏鬆運動包含：
肩部推舉的舉重、兩臂平行上抬的舉重、伏地挺身、重複做起立後蹲馬步、
踮腳尖訓練小腿肌肉上提、室內划船健身機等阻抗運動，加強衝擊與訓練骨骼肌。
一個最明顯的例子就是長期住在國際太空站的太空人必須每天進行阻力運動兩小時
來增強骨質與肌肉強度，避免嚴重的骨質疏鬆與肌肉萎縮發生
此外鍛鍊骨骼肌本身也會刺激Insulin-like growth factor 1 (IGF-1)的產生
IGF-1能增強肌肉修復的功能，加強脂肪代謝，維持骨骼代謝，修補神經細胞傷害
事實上各種運動都有其好處 (心肺運動 有氧運動都是很好的)
例如慢跑 (心肺 有氧 肌肉訓練皆可包含到)也能增加IGF-1以及BDNFs
而對神經細胞達到保護作用 (出處 http://case.ntu.edu.tw/blog/?p=24149 )
重量訓練對於男性與女性的幫助同樣重要
對於女性來說可以調整體態曲線之外，最重要的是可以預防骨質疏鬆
對於男性來說可以避免因為睪固酮下降所帶來的肌肉量流失
並且刺激男性睪固酮生成而提升性慾以及性生活品質 (當然還要搭配心肺有氧運動)
之前有個朋友因為運動不當導致膝關節周圍的韌帶與肌肉拉傷
去看了左右腳都受傷，往往是左腳好了換右腳開始復發，右腳好了換左腳復發
持續了幾個月一直傷痛不斷不堪其擾去教學醫院看骨科與復健科做檢查
X光片照了發現關節沒問題單純是韌帶周圍肌肉受傷加上之前腿部肌肉缺乏鍛鍊而易受傷
醫生說除了復健治療之外，最好的辦法就是要他去做上半身的重量訓練來幫助腿部復健
他就去健身房報到 (走路還一拐一拐地去) 然後鍛鍊胸 背 手臂 腹肌等肌群
期間腿部的舒緩放鬆動作 (抬腿 伸展 等運動)
去了三個禮拜每周去三到四次，他膝蓋周圍的拉傷就康復了
開始走路健步如飛，先前看過他受傷不良於行的朋友看到都超驚訝
其中原理就是做肌肉鍛鍊可以刺激生長因子的生成並循環全身進行修補工作
不見得要練得像阿諾一樣，只要持續有在做骨骼肌鍛鍊的都能有相當好的成效
好肌肌 不練嗎???