※ 引述《lolic (lolic)》之銘言：
: 過年的時候R
: 親戚碰到我
: 問我說 呵呵肚子怎麼那摸大 懷孕惹?
: 我回說 呵呵幹你娘我男的
: 然後臉頰到現在還會痛 哀
: 所以肥宅我決定拉
: 我要每天做仰臥起坐
: 消肚子的肉肉!!!
: 今天做五個!
: 然後每天加一個!!
: 做到下個月再從五個輪起
: 大家說 好噗好!!!!!!!!!!!!!
: 讓我悶回到六塊雞巴吧!!!!
: 唯一的問題是
: 我不知道做仰臥起坐可不可以讓肚肚變小
: 求救
: 我已經很久低頭不見雞雞惹
先說自己不是很專業
但就我的經驗來看
光靠仰臥起坐恐怕影響有限
原因無他
基本上所有的無氧運動都是練肌肉
你長期練習之下腹部的肌肉會有感
但整體攝入熱量還是遠大於消耗熱量之下
你的腹肌仍會被厚厚的脂肪層所包裹
所以摸還是可能摸得到腹肌
但是外觀上恐怕差別不大
而無氧運動對於熱量的消耗可以說是非常得少
常常你覺得累得半死，手腳痠得半死
只是乳酸堆積，熱量消耗卻相當有限
原因在於持續運動的時間太短
其實只要仔細想想就可以知道
僅僅依靠仰臥起坐要消耗熱量是非常困難的
因為一般人的腹肌無法支持你進行整整半個小時或者是一個小時的仰臥起作運動
更何況是平常沒在運動的肥宅
也因此
一般會建議
先從攝取的飲食下手
儘量少油少澱粉
先天的底子打好
很多人開始運動之後就不忌口
吃的比消耗的還多，結果還是瘦不下來
其次開始進行一些較為輕鬆的有氧運動
據說游泳是最好的
因為對各關節負擔影響最少
如果游泳不方便的話
在開始體力不好的時候
可以採用極慢跑甚或根本就用散步的
重點是長期的維持運動的習慣，與維持的時間
然後根據身體的狀況
逐步開始增加速度、距離與時間
開頭的時候都是辛苦的
但即便辛苦
我們無法進行一個小時半個小時的仰臥起坐
卻可以輕易達到六十分鐘的散步
或者是三十分鐘的極慢跑
差不多稍稍有一點點喘就好，不要跑的精疲力盡
這種有氧運動的長期維持
會對體重的降低非常的有幫助
然而
這時你會發現有趣的事情
就是即便你的體重開始往下掉了
但是你的肚子可能還是肥油一層
反而是你不想瘦的地方
譬如胸部、臀部可能掀開始消瘦
所以在有氧運動的同時
進行部分的無氧運動也非常的重要(可以參考一堆核心肌群的運動)
這些無氧運動可以有助於肌肉線條的呈現
讓你的體態相對的比較平衡
另外
肌肉的存在也可以讓你基礎代謝量增加
也就是在你休息的時候
光靠肌肉的存在就可以幫你消耗一些熱量
接著你或許就會感受到一些瓶頸
由一般的徒手轉用健身器材(如啞鈴)增加負重
會使肌肉的訓練變得相對容易一些
所以基本上
有氧就是減整體體重，無法減少特地部位肥油
無氧就是雕塑特定位置，但減少肥油能力低落
最後
適當的休息是非常的重要的
短時間的減肥
對身體的負擔非常的大
建議無運動習慣的人
初步先達到每周運動三次，每次運動三十分鐘
應該就不錯了
待體能比較好之後
也要有完整的休息時間
過度的運動都會造成一些長期的後遺症
綜合以上
如果你能持之以恆的進行
快則一兩個月
慢則半年
必然可以發現自己的體型有相當變化
接著就是永無止盡的維持身材了
只要你開始荒廢
由於年紀漸長，代謝變慢
脂肪會累積得更快
另外一提
約莫等於7700大卡
網路上有很多關於慢跑與卡洛里消耗的對照表
但個人狀況不同
根據我自己的狀況
三千公尺操場慢跑，速度15分鐘整上下
約莫消耗250-280大卡(靠APP計算)
即便基礎代謝就可以跟飲食攝取熱量打平
7700大卡，還是需要跑30趟左右
每天一趟，也差不多一個月了