As Title
本福山雅治雖然不是臭酸肥宅
但覺得自己的體能真的很差
最近想開始在家健身
不指望能練到幾塊肌，什麼三小線的
但求基本的體態要有
現在開始每天伏地挺身10下5組
仰臥起坐20下5組
這樣夠嗎?
還是需要加些什麼呢?
感覺超累的耶QQ
作者:
YU0121 (愛玉冰™)
2017-02-25 23:12:00先去辦張健身房會員卡 然後就會長肌肉了
作者:
Oilboy (油膩Boy)
2017-02-25 23:12:00縫匠肌要優先訓練
作者:
NSYSUKING (台服布里茨最後希望)
2017-02-25 23:12:00這樣夠了
作者: autumn10395 2017-02-25 23:13:00
太多了 不能做超過八下
作者:
jarr (捷爾)
2017-02-25 23:13:00看菜單感覺也太輕鬆 不過你先量力而為 等到體能上來再增加吧
作者: juenren11 2017-02-25 23:14:00
體脂肪太高 先健走減脂練心肺
作者:
awwwe (é”法師)
2017-02-25 23:14:00肌肉超噁
作者:
sleep123 (sleep123)
2017-02-25 23:15:00說肌肉噁的大概不知道肌肉不是一天幾組就變大的吧
作者:
SupCat (空空)
2017-02-25 23:19:00同意motorola說的 不用加 兩個月後還有在做再上來講
作者:
orze04 (orz)
2017-02-25 23:19:00那些都是次要 先改作息和飲食
作者:
SupCat (空空)
2017-02-25 23:25:00也不用到每天 一個禮拜有三天有做就好了
作者:
shamoe (因為這是我的夢想)
2017-02-25 23:25:00先用屌吊啞鈴
作者: gio8562 (基歐) 2017-02-25 23:27:00
先學會倒立吃麵 然後仰臥起坐吃漢堡 你就打遍天下了
作者:
ekoj (夭竹)
2017-02-25 23:28:00深蹲 跟棒式？
作者:
imret (Char)
2017-02-25 23:28:00體能差不跑步 一組做一百下還是差
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2017-02-25 23:29:00認真 不管做什麼先堅持2個月 之後再說認真 不管做什麼先堅持2個月 之後再說
作者:
pkpkok (想妳的時候睡著了)
2017-02-25 23:35:00先去拿匕首砍木人樁
作者:
mikechang (黑色的Hornet 599 >\\\<)
2017-02-25 23:35:00胸背要平衡，拉拉單槓。深蹲跟各種蹲，然後核心
作者: timothydai (MEAT) 2017-02-25 23:41:00
可以去迪卡儂買個TRX帶子還有彈力帶，可練手背腿
作者: rubio0919 (rubio0919) 2017-02-25 23:43:00
認真回 去看館長的影片學
作者:
mystage (亭)
2017-02-25 23:48:00你的菜單我國中時有做過，仰臥起坐少了點 加一倍差不多
作者: a1551 (小馬怪之歌) 2017-02-25 23:50:00
新手這樣夠惹八 可以堅持下去比較重要
作者:
koeiiso (dino)
2017-02-25 23:51:00太多了只能八下，飲食要搭配花枝丸良好蛋白質來源