※ 引述《x04nonesuchx (肥嘟嘟撞破門)》之銘言：
: As Title
: 本福山雅治雖然不是臭酸肥宅
: 但覺得自己的體能真的很差
: 最近想開始在家健身
: 不指望能練到幾塊肌，什麼三小線的
: 但求基本的體態要有
: 現在開始每天伏地挺身10下5組
: 仰臥起坐20下5組
: 這樣夠嗎?
: 還是需要加些什麼呢?
: 感覺超累的耶QQ
今天館長的直播剛好就在講這個
我也提出我的看法好了
基本上要練肌肉的話不重訓是不可能的
但是在家適度的做些徒手體能訓練
雖然沒辦法練出大肌肌，但保持體態結實不臃腫是可以的
像當兵就是每天做徒手訓練的例子
畢竟你有看過哪個陸戰隊的蛙人是胖子或是肌肉棒子嗎？
至於你的菜單都只有練到上半身而已
個人建議再加點深蹲之類訓練下肢的基本動作
畢竟只是做健康的嘛
反正要消耗熱量的最大觀念
就是要刺激心肺進行無氧運動
簡單來說就是會流汗 會喘 會熱起來就對了
大概是這樣啦