※ 引述《words2012 ()》之銘言：
: 大家好 如果肥宅第一次去健身房 做哪種重量訓練最好?
: 想下周開始去健身房 重量訓練完 聽說可以增強性能力
: 還有想練成四塊腹肌，才能在三月交到女友
: 第一次去
: 想去慢跑20分鐘
: 再重量訓練10分鐘
: 你們說重量訓練做哪種入門好?
先假設你已經被導覽過所有器材好了
訓練分成五個大部分
胸，手，背，肩，腳
訓練前先做個5-10分鐘的暖身
然後再開始訓練
大肌群先開始，然後接小肌群
這是先訓練基本的肌力
用機械式先入門，健力三項等到有基礎肌力後再碰，碰之前找個合格的教練（非證照、行
銷教練）
胸後接肩
胸兩個動作、一個四組、一組8-12下
肩兩個動作一樣各四組
背後接手二頭
同上不多說
腳獨立一天做
前後大腿各還有小腿
重量不用太重自己評估可以感覺肌肉有在出力
休息時間不要太長不要做完之後立刻滑個五分鐘的手機
重訓的時間一個小時左右就可以
每天重訓結束之後稍做休息5分左右即可
再踩個25分的飛輪或滑步機（肥宅體重太重慢跑傷膝蓋）
腹肌就別想了那個要降體脂肪也有不是短時間可以辦到
在不知道你的體態前提下
大概提供這些給你