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[問卦] 慢跑要怎麼跑？請大家經驗分享

作者: SAKO (DAKARA)   2017-04-07 23:24:09
小魯肥宅 最近越肥越宅的樣子
想要訓練自己每天慢跑
但每次都跑個半死，導致幾天就倦怠 QQ
200公尺操場 最多跑六圈就快死了..而且速度很慢很慢..我菜逼八盡量嗆 TT
然後我習慣都用嘴巴大口呼吸，但好像是錯誤方式，真心發問求解
再來腳底板外側每次都跑的很痛很痛，真的不知道原因是什麼....
好羨慕那些很會慢跑的強者R~~
http://i.imgur.com/DCEClNM.jpg
http://i.imgur.com/Df70xJC.jpg
作者: Skydier (噫！)   2016-04-07 23:24:00
我每天慢跑都不去路上跑 改去游泳池游3000公尺效果比慢跑3000公尺好很多 腳也不會痠痛 給您參考
作者: kafkaLai (海邊的卡夫卡)   2017-04-07 23:25:00
左右腳互換 上次有個人只出右腳 結果就一直打轉
作者: heavensun   2017-04-07 23:25:00
改去健身房跑步機跑
作者: osakakobe (小遙X菜菜子)   2017-04-07 23:25:00
跑幾分？ 內圈還外圈？
作者: goodman5566 (好人56)   2017-04-07 23:25:00
肥宅用滾的
作者: stan90203 (鯰魚)   2017-04-07 23:25:00
萬事起頭難 多跑幾次一定有差
作者: SE4NLN415 (SE4N)   2017-04-07 23:25:00
戴上你的HTC VIVE跑啊
作者: cy4750 (CY)   2017-04-07 23:25:00
游泳無法流汗是一個缺點
作者: gene7181998 (蛇蛇何苦為難蛇蛇)   2017-04-07 23:26:00
認真回 盡量用鼻子呼吸 不要用嘴
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:26:00
有本書叫慢跑怎麼跑 全部都在那裡面了
作者: mig (X_X)   2017-04-07 23:26:00
上次有人倒著跑，可能是變速箱壞了
作者: chocoball (巧克力球)   2017-04-07 23:26:00
前面跟著馬尾國小妹阿 這樣你就會跑了
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:27:00
腳要抬 手要擺
作者: glacialfire ( )   2017-04-07 23:27:00
游泳無法流汗??
作者: SFblack (請在嗶聲後留言、嗶--!!)   2017-04-07 23:27:00
鼻子呼吸，吸兩口吐一口來調整
作者: tigerface (乾巧)   2017-04-07 23:27:00
用嘴巴一下子就喘啦，我都用鼻子，然後跑步就很痛苦
作者: wvwvwvwvwv (殺死丁力這個雜碎a~)   2017-04-07 23:27:00
就...多跑啊
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:28:00
游泳要流汗除非你是去泡溫泉
作者: qw2267971 (saccharomyces)   2017-04-07 23:28:00
呼吸頻率要一樣，兩吸兩呼
作者: tigerface (乾巧)   2017-04-07 23:28:00
過程一點都不開心，唯一爽的就是跑完目標的瞬間
作者: FaFaFaT (肥肥肥T)   2017-04-07 23:28:00
游泳不會流汗是什麼新理解
作者: legendme   2017-04-07 23:28:00
慢跑是瘦子在跑的 肥宅還沒瘦下來膝蓋會先爆
作者: luciffar (自動手槍人偶)   2017-04-07 23:29:00
慢跑傷膝蓋 游泳比較好 水療是現代運動科學很重要的項目
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:29:00
很多人腳都黏著地板跑 不僅易受傷 且不協調影響速度
作者: glacialfire ( )   2017-04-07 23:29:00
呼吸跟著你的腳步落點 兩吸兩吐
作者: tigerface (乾巧)   2017-04-07 23:29:00
如果跑完腳很酸就休息到好再跑，我剛開始練習時連兩天
作者: liao18 (1)   2017-04-07 23:29:00
慢慢慢慢跑，請參考LSD
作者: aixrotap (歐塔)   2017-04-07 23:30:00
下載The Couch to 5K 照著練
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:30:00
然後腳尖先著地為整著地腳後跟再抬起可減低受傷
作者: tigerface (乾巧)   2017-04-07 23:30:00
跑10K，結果膝蓋瀕臨炸裂，痛了一個月吧
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:31:00
然後有人以為是腳跟手沒關係 但手擺動很重要影響協調
作者: asd897542 (辰)   2017-04-07 23:31:00
游泳不會流汗？
作者: fish19831012 (fishs)   2017-04-07 23:31:00
認真回你 就強迫自己跑我從90瘦到68
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:32:00
慢跑最大優點就是適合邊緣人...
作者: fish19831012 (fishs)   2017-04-07 23:32:00
http://i.imgur.com/SmKC7Fm.jpg
作者: cat5672 (尾行)   2017-04-07 23:32:00
喘不過氣時要把注意力放在在吐氣上面
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:33:00
游泳爬山也適合邊緣人 剛好最適合邊緣人的運動都是最
作者: gn005066 (肛門爆裂)   2017-04-07 23:33:00
認真回 每天早上起床第一件事情就是告訴自己明天在跑
作者: fish19831012 (fishs)   2017-04-07 23:33:00
先從每天2公里 3公里 再5公里
作者: nibgn (不想長大)   2017-04-07 23:33:00
看你想要變瘦還是單純想留點汗。先知道這是一條漫長的路
作者: steven211 (默)   2017-04-07 23:34:00
胖子請踩腳踏車好嗎 剛開始先慢慢習慣運動吧 不用每天
作者: fish19831012 (fishs)   2017-04-07 23:35:00
我也是用嘴巴呼吸 現在也習慣
作者: steven211 (默)   2017-04-07 23:35:00
運動那麼多 你只想得到慢跑嗎?.....請動腦
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:35:00
結論還是去買慢跑怎麼跑那本 全都有了單純變瘦的話控制飲食還更重要
作者: steven211 (默)   2017-04-07 23:36:00
新手村都還沒走出去 呼吸調不過來也很正常 慢慢來吧
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:37:00
但是其實跑步跟游泳很多正妹...
作者: chadzen   2017-04-07 23:37:00
https://youtu.be/EC6yIBVpHgk?t=959
作者: steven211 (默)   2017-04-07 23:38:00
我鼻塞 節奏是吸吸吐吐(左右左右)或吸吸大吐(左右左右
作者: Ning0618   2017-04-07 23:38:00
個人是用鼻子呼吸吸吐吐的節奏 不要整個腳掌重重著地
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:38:00
游泳你還可以把眼鏡跟泳褲買帥一點正妹還以為你是帥哥
作者: silentence (小飛號：號：)   2017-04-07 23:38:00
飲食也要控制 一開始會非常餓
作者: rick65134   2017-04-07 23:38:00
慢跑真的容易傷膝蓋 小弟之前一周兩次 硬撐5KM就受傷了
作者: ogcman (笑談人間)   2017-04-07 23:38:00
直接用口呼吸 空氣沒經過鼻毛過濾 很傷呼吸道和肺
作者: rick65134   2017-04-07 23:39:00
備註: >80KG的肥宅...
作者: Ning0618   2017-04-07 23:39:00
參考
作者: steven211 (默)   2017-04-07 23:39:00
心肺跟身體全部肌力耐力都差 當然重 想成打怪練等吧運動本來就不該硬撐..等級10跑去打20的怪 死了叫做找死
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:40:00
心肺不好就是要多慢跑跟游泳
作者: kausan (葛林)   2017-04-07 23:40:00
我比較喜歡去游泳池和正妹交換體液
作者: vyeight (vyeight)   2017-04-07 23:41:00
啊 還有鞋子要買NIKE氣墊鞋或美津濃
作者: vul32k6xjp6 (蒙面賭徒)   2017-04-07 23:41:00
先慢慢跑慢慢適應調整呼吸，先跑個幾天可以了再提升速度，還有不要算圈數改聽歌吧
作者: SE4NLN415 (SE4N)   2017-04-07 23:41:00
我在游泳池都讓正妹游在我的尿尿裡
作者: steven211 (默)   2017-04-07 23:42:00
回家看電視時就邊按摩拉筋放鬆吧 跑1休1或休2都沒關係
作者: vinousred (Count of Tuscany)   2017-04-07 23:43:00
球鞋買MIZUNO或ASICS 要根據是否扁平足挑鞋 鞋不能亂買
作者: SE4NLN415 (SE4N)   2017-04-07 23:44:00
一次10K你大概1K就會開始走路了 要是跑完你會鐵腿一周
作者: afterwing (白星)   2017-04-07 23:46:00
胖的不要跑 騎腳踏車 不然膝蓋炸裂
作者: Ravenl   2017-04-07 23:47:00
當兵完就會了
作者: KNVSEOC (佛利沙的"SA")   2017-04-07 23:47:00
慢慢來 急不得的，每個運動都需要時間累積的，加油！
作者: nibgn (不想長大)   2017-04-07 23:48:00
去做個足測 看高低足及內旋。 先慢慢來，肺活量會變強但是不要因為變強，就猛跑，循序漸進地增量。不然易傷
作者: steven211 (默)   2017-04-07 23:49:00
沒在練誰都麻很差 只是跑步真的很無聊 但對打球有幫助我都看遠方轉移注意 真不行了 就停下來走休息吧慢慢來
作者: fuxdk (肉身入地獄)   2017-04-07 23:50:00
去死好嗎 廢成這樣 跑步都要問
作者: steven211 (默)   2017-04-07 23:51:00
等級一就是乖乖打木頭人 偶爾跑一下 慢慢鍊等才不會死
作者: DebbieLu0926 (轟轟烈烈把握青春年華)   2017-04-07 23:54:00
先買雙慢跑鞋ㄛ
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