作者:
SAKO (DAKARA)
2017-04-07 23:24:09小魯肥宅 最近越肥越宅的樣子
想要訓練自己每天慢跑
但每次都跑個半死，導致幾天就倦怠 QQ
200公尺操場 最多跑六圈就快死了..而且速度很慢很慢..我菜逼八盡量嗆 TT
然後我習慣都用嘴巴大口呼吸，但好像是錯誤方式，真心發問求解
再來腳底板外側每次都跑的很痛很痛，真的不知道原因是什麼....
好羨慕那些很會慢跑的強者R~~
http://i.imgur.com/DCEClNM.jpg
http://i.imgur.com/Df70xJC.jpg
作者:
Skydier (噫！)
2016-04-07 23:24:00我每天慢跑都不去路上跑 改去游泳池游3000公尺效果比慢跑3000公尺好很多 腳也不會痠痛 給您參考
作者:
kafkaLai (海邊的卡夫卡)
2017-04-07 23:25:00左右腳互換 上次有個人只出右腳 結果就一直打轉
作者: heavensun 2017-04-07 23:25:00
改去健身房跑步機跑
作者:
cy4750 (CY)
2017-04-07 23:25:00游泳無法流汗是一個缺點
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:26:00有本書叫慢跑怎麼跑 全部都在那裡面了
作者:
mig (X_X)
2017-04-07 23:26:00上次有人倒著跑，可能是變速箱壞了
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:27:00腳要抬 手要擺
作者:
SFblack (請在嗶聲後留言、嗶--!!)
2017-04-07 23:27:00鼻子呼吸，吸兩口吐一口來調整
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:28:00游泳要流汗除非你是去泡溫泉
作者: qw2267971 (saccharomyces) 2017-04-07 23:28:00
呼吸頻率要一樣，兩吸兩呼
作者:
FaFaFaT (肥肥肥T)
2017-04-07 23:28:00游泳不會流汗是什麼新理解
作者: legendme 2017-04-07 23:28:00
慢跑是瘦子在跑的 肥宅還沒瘦下來膝蓋會先爆
作者:
luciffar (自動手槍人偶)
2017-04-07 23:29:00慢跑傷膝蓋 游泳比較好 水療是現代運動科學很重要的項目
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:29:00很多人腳都黏著地板跑 不僅易受傷 且不協調影響速度
如果跑完腳很酸就休息到好再跑，我剛開始練習時連兩天
作者:
liao18 (1)
2017-04-07 23:29:00慢慢慢慢跑，請參考LSD
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:30:00然後腳尖先著地為整著地腳後跟再抬起可減低受傷
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:31:00然後有人以為是腳跟手沒關係 但手擺動很重要影響協調
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:32:00慢跑最大優點就是適合邊緣人...
作者: cat5672 (尾行) 2017-04-07 23:32:00
喘不過氣時要把注意力放在在吐氣上面
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:33:00游泳爬山也適合邊緣人 剛好最適合邊緣人的運動都是最
認真回 每天早上起床第一件事情就是告訴自己明天在跑
作者:
nibgn (不想長大)
2017-04-07 23:33:00看你想要變瘦還是單純想留點汗。先知道這是一條漫長的路
胖子請踩腳踏車好嗎 剛開始先慢慢習慣運動吧 不用每天
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:35:00結論還是去買慢跑怎麼跑那本 全都有了單純變瘦的話控制飲食還更重要
新手村都還沒走出去 呼吸調不過來也很正常 慢慢來吧
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:37:00但是其實跑步跟游泳很多正妹...
作者: chadzen 2017-04-07 23:37:00
我鼻塞 節奏是吸吸吐吐(左右左右)或吸吸大吐(左右左右
作者: Ning0618 2017-04-07 23:38:00
個人是用鼻子呼吸吸吐吐的節奏 不要整個腳掌重重著地
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:38:00游泳你還可以把眼鏡跟泳褲買帥一點正妹還以為你是帥哥
作者: silentence (小飛號：號：) 2017-04-07 23:38:00
飲食也要控制 一開始會非常餓
慢跑真的容易傷膝蓋 小弟之前一周兩次 硬撐5KM就受傷了
作者: ogcman (笑談人間) 2017-04-07 23:38:00
直接用口呼吸 空氣沒經過鼻毛過濾 很傷呼吸道和肺
作者: Ning0618 2017-04-07 23:39:00
參考
心肺跟身體全部肌力耐力都差 當然重 想成打怪練等吧運動本來就不該硬撐..等級10跑去打20的怪 死了叫做找死
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:40:00心肺不好就是要多慢跑跟游泳
作者:
kausan (葛林)
2017-04-07 23:40:00我比較喜歡去游泳池和正妹交換體液
作者:
vyeight (vyeight)
2017-04-07 23:41:00啊 還有鞋子要買NIKE氣墊鞋或美津濃
作者: vul32k6xjp6 (蒙面賭徒) 2017-04-07 23:41:00
先慢慢跑慢慢適應調整呼吸，先跑個幾天可以了再提升速度，還有不要算圈數改聽歌吧
回家看電視時就邊按摩拉筋放鬆吧 跑1休1或休2都沒關係
作者:
vinousred (Count of Tuscany)
2017-04-07 23:43:00球鞋買MIZUNO或ASICS 要根據是否扁平足挑鞋 鞋不能亂買
一次10K你大概1K就會開始走路了 要是跑完你會鐵腿一周
作者:
Ravenl 2017-04-07 23:47:00當兵完就會了
作者: KNVSEOC (佛利沙的"SA") 2017-04-07 23:47:00
慢慢來 急不得的，每個運動都需要時間累積的，加油！
作者:
nibgn (不想長大)
2017-04-07 23:48:00去做個足測 看高低足及內旋。 先慢慢來，肺活量會變強但是不要因為變強，就猛跑，循序漸進地增量。不然易傷
沒在練誰都麻很差 只是跑步真的很無聊 但對打球有幫助我都看遠方轉移注意 真不行了 就停下來走休息吧慢慢來
作者:
fuxdk (肉身入地獄)
2017-04-07 23:50:00去死好嗎 廢成這樣 跑步都要問
等級一就是乖乖打木頭人 偶爾跑一下 慢慢鍊等才不會死