1.
慢慢跑，不要在意別人的速度。
速度上，以你能正常講話為主。
覺得無聊，上網買藍牙耳機(300多就有)
搭配腰包,手機放腰包。
我不建議買綁在手臂上的，流的汗會把手機都弄溼。
2.
一開始不要跑太遠，循序漸近。覺得累，用走的也行。
我也建議你能下載app記錄你路跑的歷程。
http://i.imgur.com/I7fjUeX.jpg
像我近幾年是用Endomondo
累積里程其實會有莫名的成就感。
一方面可以記錄你的里程，一方面又能知道你消耗多少熱量。
http://i.imgur.com/mZ8Nqq7.jpg
3.
跑步和個人習慣有關，每個人都有自己的呼吸，節奏。
跑跑停停也是有跑喔，消耗熱量也算在裡面。
盡量維持動30分鐘。
每30分鐘，休息一下，想跑繼續跑。
不然可以拉單槓，做伏地挺身，跳繩等等都行。
再拉筋，按摩雙腳，回家洗澡。
http://i.imgur.com/2ZxuzoA.jpg
http://i.imgur.com/ATpbiz2.jpg
慢慢來就好，加油。