※ 引述《CHTWifiHinet (輕鬆享用無限寬頻上網)》之銘言：
: 如題 最近晚上都失眠到2,3點才能睡著
: 所以想要改回之前11點就睡的習慣
: 可是躺上床還是睡不著
: 該怎麼改善睡眠週期
: 有人能分享一下嗎
這個我有經驗
雖然這個方法不知道傷不傷身
但是我到後來是有成功的
你只要把三天當兩天用 這樣就可以了
不懂對吧
舉個例子 (禮拜幾參考用)
禮拜一半夜4點睡好了
禮拜一下午2點起床
這時候不要再跟之前的入睡時間一樣
要在撐下去
至少撐完凌晨 看完日出
禮拜二早上7 8 9點睡都行
至於醒來時間就不好說了
假設禮拜二下午3點起來好了
禮拜二晚上11點就寢
如果睡得著的話
那之後就可以保持11點多上床
如果睡不著就繼續撐到累了想睡再睡
隔天再11點上床
生理時鐘就調過來了
反正就是把生理時鐘打亂
不看白天還是晚上睡覺
等累了再睡
然後再某一天準時睡覺
這樣就可了
或是這樣想
你一直延後睡眠
延到最後就可以準時睡覺了
我自己都是在連假時調的拉
有個3 4天就沒問題