我覺得世界上可以簡單(偷懶)分成兩種人：
憂鬱症患者、對憂鬱症沒有同理心的正常人。
正常人沒有同理心很合理，
他又不知道憂鬱症患者到底內心發生了什麼事。
好不容易從我們口中問出憂鬱的原因，
又覺得好像微不足道有啥好看不開，
於是有了類似原po的疑問。
我不敢說我能代表所有的憂鬱症患者，
但想分享一下不靠任何藥物治療，
只靠自己「心理SOP調適」對抗憂鬱症的經驗。
這篇主要是想提供給憂鬱症患者朋友參考。
正常人憂鬱：因為發生了事情，所以憂鬱。
憂鬱症患者：憂鬱，不因為任何事情。
在看過非常多文章和自身經驗後，我的態度是這樣。
憂鬱症患者的憂鬱，來自於大腦錯誤的訊息，而非外在因素。
但「人類」是會思考的、是理性的，
於是我們不斷去推敲，甚至潛意識去探索：
自己為什麼感到悲傷、感到憂鬱。
接著大腦丟出了幾個答案。
但在我經驗，其實那都不是答案，
唯一的真相只有：那就是大腦的錯誤訊息！
這概念很像，突然發現…假設手臂好了，手臂有個傷口，
但你完全不知道這個傷口怎麼發生的，
於是你開始去想，
自己是不是撞到什麼、
自己是不是剛剛抓癢抓太用力破皮流血、
自己是不是專心做其他事時被人家打了……
思考的都是：外在因素導致了什麼。
但事實很有可能是：
你得了一個莫名其妙手臂就是會突然出現傷口的病。
但你卻沒有意識到，因為在你一生的認知中，這沒道理發生。
我認為憂鬱症同理，
大腦就是讓自己開始難過、悲傷、憂鬱了，
這不需要任何理由，本質是一種生理疾病，
事實上也不需要試著去解釋。
因此，當我憂鬱症發作時，我調適的態度就是：
我的大腦又開始作祟了、又開始搞怪了。
也因為有這個認知，我不會放任自己的負面情緒四溢，
早期，我試著去做我有興趣，自以為或許能轉換注意力的事。
然後我去打籃球，一個空檔卻沒進球，
「我是廢物嗎？這麼喜歡打籃球、卻連這種球都不會進，死一死算了。」
然後我去彈鋼琴，一個很悅耳動聽的橋段彈錯了，
「我是廢物嗎？一首好好的音樂被自己彈得這麼不堪。」
「為什麼一首曲子彈了這麼久還會彈錯！」
然後我去打德州撲克，拿到AA但卻被bad beat，
「幹!!!!!!!!!!!!! 我再也不玩這遊戲了!!!!!!!!!!!!」
然後我去下圍棋，贏棋就算了，如果下輸了……
(我就不繼續說下去了)
這就是為什麼憂鬱症患者需要人的陪伴，
你不能放他自己一個人做事情，他做什麼都不會滿意的。
他只會不斷陷入憂鬱發作的情境，一直無法脫離。
因為大腦釋放錯誤訊息釋放得很爽！
大腦還渾然不覺得自己有毛病！
嘗試到現在，我發現有幾個能轉移情緒的作法：
一直找人說話、一直聽人說話、睡覺。
當然，這必須是在自己已經認知
「感到憂鬱是因為大腦在作祟」的前提之下。
所以我處理憂鬱症的SOP大致如下：
1.不斷告訴自己，是大腦在作祟，會感到憂鬱，不是因為任何外在因素。
2.大腦試著告訴你為什麼憂鬱，
不要相信它！它在騙你！它在為自己釋放錯誤訊息找藉口！
3.不要自己一個人去做任何事情，試著找人說話或聽人說話，不然就去睡覺。
睡覺時會不斷循環2步驟，盡量去抗拒它。
以上經驗分享，希望能對一些人有幫助。
也算從另一個角度，讓大家瞭解一下到底發生了什麼。
※ 引述《ej4g4 (在我的時代還有唱片行)》之銘言：
: 先承認 我不能同理
: 我知道憂鬱症的人也許真的過得很辛苦
: 但假如憂鬱症的人 一直想不開 一直無限的封閉在自己的思路裡
: 跟這種人講話真的很累ㄝ
: 不能同理憂鬱症的人 是不是政治不正確??
: 有ㄇ有八卦?