少子化如何增「性福」？男性該吃和不該吃的食品
2017年05月06日 03:16 林宜靜／整理報導
男性生殖力
少子化嚴重，懷孕大不易！研究顯示，男性如攝取某些食物能助妻子順利懷孕，而有些食
品卻恐削弱生殖力。（達志影像／shutterstock提供）
工作壓力大、物價高漲，近年來台灣「少子化」嚴重，不光是年輕爸媽不願增產報國，有
些是壓力大，而影響男性生育力、女性懷孕大不易！然我們都知道，懷孕生子不光是女人
的事，男性也要負一半的責任。有研究顯示，男性如攝取某些食物能助妻子順利懷孕，而
有些食品卻恐削弱生殖力。究竟該吃食物可多攝取，哪些食物該迴避呢？
●增進男性生育能力的食品
1含鋅食物：
對男性而言，補充含鋅食物，有助於維持生殖機能，含鋅食物包含牡蠣、生蠔、魚、蝦等
海鮮。此外，葉酸也對生殖機能有益，鋅和葉酸結合有加乘效果。富含葉酸的食物像是蘑
菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品。此外，另蛋黃、豆類、花生、大白菜、堅果也是
不錯的選項，多種維他命也能獲取鋅
2.蔬菜和水果：
常吃蔬果，有益健康，因蔬果中富含抗氧化劑，能預防細胞受損，增男性受精能力。如要
多一些維他命A，可多吃紅蘿蔔、紅椒和杏桃等；如要多一些維他命C可吃橘子、番茄、葡
萄柚、花椰菜。另，維他命E讓精子充滿活力
3. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸能增強受精能力。魚類則以高脂魚為主，如鮭魚和沙丁魚。至於堅果類的
南瓜籽、核桃、亞麻籽、杏仁等也是很好的選擇。
4. 紅石榴汁
石榴含有豐富抗氧化劑與維生素C。據早先醫學研究指出，石榴汁能提高精子的數量和品
質。
●破壞男性生殖力的食品
1、垃圾食品
高油脂、高糖、高鹽等食品會導致肥胖、腰圍變粗，長久下來，更會導致心血管疾病，除
對心臟有害，更有損害男性的生育能力。
2、含汞的魚類
深海魚類美味，然部分深海魚含汞量較高，然我們都深知，吃下含汞類食物，對男性和女
性的生育功能均會造成傷害。避免吃進含汞量最高的魚類，如箭魚、鯖魚、又名馬頭魚、
鮪魚、鯊魚等。
3、添加咖啡因的飲料及酒精
每天適量的咖啡、茶有益健康，然研究指出，喝太多咖啡、茶、能量飲料或酒精恐會損害
精子數量。建議每天攝取咖啡的數量不超過2杯，並盡量減少飲酒。
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(中時電子報)
文章來源：大紀元
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20170506000874-260405