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看你要不要每天多花1小時運動吧。
我不是巨巨，不過至少沒有大肚子，有腹肌。
推文應該有高手留言，因此大致上是對的，不過你要先消掉你肚子上的肥肉。
（1）控制好飲食
先算算你的基代率多少：
基礎代謝率(BMR)是指：
我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。
美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
這是你一天一定要吃到的熱量。
我會建議：
不要節食，少量多餐，均衡進食。
你可以上網google食物的熱量有多少，大致上計算即可。
少糖，少油，少炸物。
只喝水，不要飲料零食。
多蔬菜水果，白肉。
（2）免錢的運動：
跑步：一開始慢慢跑沒關係，用走的也可以。
人的體能是會越練越好的，我一開始連400公尺都跑不完，現在可以跑41公里了。
到能跑時，讓你的心跳維持在140/分鐘以上，至少跑20分鐘以上，最好跑足半小時。
換算里程的話，大概5公里。心率的話可以去買心率手環。
跑3天休1天。
以下的動作你也可以慢慢練。
伏地挺身 ： 每天 100 - 200
仰臥起坐 ： 每天 100 - 200
拉單槓 ： 每天 10下
持續半年以上，等你養成習慣的話，理論上會瘦啦。
能走路到的地方就用走的不要騎車，遠程可以盡量騎腳踏車+大眾運輸。
以我來說，距離20公里內的路程我都騎腳踏車。
（3）搭配運動APP
例如手機上有 Google FIT 等運動app也可以粗略計算你消耗的熱量。
同時也能累積運動量（例如跑步里程，時間，騎腳踏車里程，和其他人相較你的運動量）
會比較有成就感。
大概是這樣啦