※ 引述《cheng135 (ya)》之銘言：
: 有無八卦?
: 現在健身風潮漸增
: 每天吃自身體重*2 的蛋白質很基本
: 在台灣容易達到嗎?
其實我覺得不難，可能是因為我的體重不重，所以很輕鬆可以到達。不過是體重X2的克數
，也就是50公斤的人，要吃100克的蛋白質，100克的雞胸肉約22克蛋白質，100克雞胸肉
很少，一天三餐300克就有66克蛋白質，還有乳清與其他食物，所以不會難達成。
我之前請我老公教我做一個excel表格，第一頁把我平常吃的食物營養成分都列上，第二
頁是把第一頁的所有營養素分別加上去，就可以知道綜合。
這是第一頁的營養成分，因為我還怕便秘之類，所以連纖維質也有做計算，時間越久，收
集的食物營養成分就越多種類，後面還有幾格可以修改。沒有寫單位都是以100克計算。
http://i.imgur.com/wMa86n9.jpg
第二頁是最上面是所有數據相加，我還表示限度，剛剛好是黃色區塊，超過數值變成紅色
，如果沒有達到就是綠色，我蛋白質設定是1.8-2.2倍中間，纖維質至少25克，最多不超
過35克，這是我去國民健康局查到的數據，這是國人每日需要攝取纖維質的量。當然還有
澱粉與脂質都有計算，還分為查詢到的熱量與實際計算的熱量，這樣比較不會有誤差，後
來還多了第三頁，其實跟第二頁一樣，當作試算表，可以設計菜單。我每天三餐，每天的
蔬菜種類最少三種，最多六種，水果也至少三種，芭樂是最棒的，但是現在不敢吃......
（現在只敢吃蓮霧、西瓜之類）
http://i.imgur.com/HHEJzJ5.jpg
不過這是因為之前有重訓，非常嚴格執行，但是最近懷孕，就比較困難......蛋白質能吃
到自身體重的克數就很不容易，懷孕後不太愛吃肉、雞蛋，很多喜歡的青菜也不太愛吃，
好懷念當初不挑食不偏食的時候唷！
還有之前的推文說豆漿，其實豆漿的蛋白質不高，最多的還是碳水與熱量，我做了表格之
後，豆漿除非自己煮豆子研磨，不然豆漿我個人覺得幫助還好。