※ 引述《GGrunrundela (慶記禿頭ㄈㄓ)》之銘言：
: 喂
: 你們臭肥宅晚安
: 本肥は191cm/152kg的真 肥宅
: 本肥為了處男之身早日能破處開始下定決心跑步
依你的體重 強烈建議你不要從跑步開始
在你成功減肥前膝蓋會先壞掉
游泳和重訓會是最有效和最安全的選擇
游泳的話建議捷泳或蛙泳 每次游上30-40分鐘
不要在意距離 時間比較重要
要奮力打水和划水訓練大腿肌群和背肌群
這兩個部位消耗的能量最多 最容易幫助減肥
重訓會再比游泳更快達到減肥效果 因為可以訓練到更多地方
一定要做Squat, Deadlift, benchpress練大腿 背 胸肌
運動完千萬要補充營養
大概4個月左右你全身的代謝速度會加快 體重自然會掉
這個時候你再加健走作為有氧加速代謝脂肪
跑步、跳躍需要大量肌肉參與
如果你肌肉量不足直接做真的很傷膝蓋
祝你減肥成功
姆咪