※ 引述《arch20161219 (hahaha)》之銘言：
: 之前中長程慢跑都沒事
: 沒想到左右口袋的物品重量有差 穿著氣墊鞋長時間走路
: 竟然...
: 感覺左腳的足底筋膜 開始間歇式的疼痛QQ
: 過去從沒過這樣的經驗
: 於是嘗試了
: 1.腳踝關節處的穴道按摩
: 2.腳底按壓滾筒按摩
: 3.雙腳伸直後 兩腳底板壓前+向後的拉伸腳筋
: 但
: 還是想請問大家 足底筋膜炎初期時都怎麼改善？QAQ
每個人的腳底筋膜炎的觸發條件都不一樣
有的人是長期站著,有的人是長時間運動
反正主要會痛的原因,就是你腳跟到腳底的那條筋發炎啦~
在處理你的筋膜炎之前
要先了解你自己的雙腳是在怎麼樣的狀態下
是不是平底足,有沒有長短腳,曾經受過傷,肌肉長期處於緊繃狀態之類的
你雙腳長期在這些情況下,很容易造成膝蓋.腳底疼痛
有時候一些疼痛,就是雙腳在告訴你,應該要休息了
如果你本身有痛風或其他疾病,那就另當別論
初期疼痛的狀況,可以拉拉筋,按摩小腿,然後多休息
中期疼痛的狀況,可以稍微拉筋,但不能過度,腳泡冰或熱水(至少10)
(腳泡水這件事,我並沒有肯定的答案,畢竟冰是消炎止痛,
熱是放鬆&促進血液循環,泡完熱水再泡冰水也是個選擇)
嚴重情況就不要拉筋了,因為拉了也沒用,多按摩小腿
徹底的休息放鬆你的腳才是上策
等緩和一些在去做上面的治療
另外很多人覺得他有運動,身體機能是很好的
但事實上是,你身體的肌肉是處於緊繃狀態的
放鬆的肌肉,才是最好的身體狀況
同理,你的大腿跟小腿長期處於緊繃狀態,很容易照成膝蓋受傷或筋膜炎
愛運動的人,記得在運動後做收身操,拉筋.按摩 尤其是大小腿
讓肌肉回復放鬆狀態,並且不要長時間在動作上,除非你是想突破極限..
適當的休息是好的
長期工作的也一樣,下半身是支撐整個身體的大核心肌肉
不管你是長跑業務 或者長期站著(整天坐辦公室就是上半身了)
工作之餘要伸展一下肌肉,長期緊繃肌肉的話,很容易筋膜炎復發
休閒之餘可以多做墊腳尖那樣的動作,要緩慢的做,這不但可以鍛鍊小腿的力氣
也可以伸展到你的肌肉跟腳筋,可以的話,連大腿也做吧(做深蹲之類的)
簡單來說 多做些微量的重量訓練啦
以上是 從輕度到嚴重都得過4次筋膜炎的心得

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