本肥曾經從101瘦到58
一千公尺跑不完到半馬106分(雖然還是很慢)
提供一下經驗分享
初始階段 （也是瘦最快的階段)
快走1-2小時可分早晚
不用想跑步 因為他馬的根本跑不動
跑完包你反胃吃不下東西難過
戒含糖飲料 (可喝微糖）
飲食清淡為主不碰炸物
一個月大概瘦4-6kg
隨便都瘦
這階段可以瘦到7x
最終階段
你會發現身體變輕了
但是力氣也變小了QQ
這時候可以開始跑步了
"不看里程"用最慢的速度跑完1hr
剛開始一定跑不完
請用走的補完1hr
然後每種跑道累的程度也明顯不一樣
累的程度 馬路>操場>跑步機
建議選操場 因為比較不孤單
也快以跟在正妹後面跑（誤
另外跑姿也很重要 請去參考姿勢跑法
網路上可咕狗
然後跑累的隔天(通常新手都會鐵腿啦
請做重量訓練 （網路上很多 自行爬文
這階段一天有氧一天重訓
一個禮拜休息個一天
當然也會有全身都痠痛的情形
請直接休息
飲食基本同上
最後要維持
請改變肥宅的生活型態

重點是怎麼保持 很累吧

半馬超快了

有個目標就會有動力了

你沒說身高啊,58KG到底是瘦還是胖看不出來

原來在操場可以跟在正妹幼女後面跑啊(筆記)

夜晚的操場一堆人 根本殭屍大軍 要怎麼跑......(放棄的好藉

核心理念是對的 清淡飲食加有氧配重訓

就算身高160 58kg也算是瘦的了 如果練很多肌肉的話那更是精實的體格

一樣的時間 我倒是操場跑完很累 馬路跑完還行