如果你還年輕，這個數字算很簡單，也很不簡單。
首先，
飲食習慣，戒糖(點心、飲料)、戒油炸(鹹酥雞等)，
挑選對的食物，喝水不喝甜的飲料。
所謂挑選對的食物就是，
以往愛的吃的沙拉醬、魚肉鬆、香腸、火鍋料等加工製品通通不要碰，
選擇食物要選可以看到原形的食材以及低GI值的食材。
好比說，豬肉攤的豬肉片，魚攤的鮮魚片；低GI值食物可以餵狗。
調味上少油，少鹽，少糖。
運動習慣的建立，不要老是想著明天再去，起心動念就直接付諸行動，
不要想著「我先發完廢文在去好了」，NONONO，當下應該直接關PTT，
換運動服裝出門運動。
建議挑你每天固定空閒的時間去，一直變動你會容易沒耐心。
最後最重要的就是，毅力跟堅持。
你有沒已毅力跟堅持去維持運動習慣跟飲食習慣，
絕對是最核心的重點。
沒有短期可以成功的減肥方式，
請不要聽信流言吃藥、或者使用極端飲食，
兩三天的體重流動只是水分的增減，
不要因為兩三天的體重的增減就開心因此放鬆或者難過低潮。
建議7~14天量一次，我個人都是14天各量一次。
假如你一年後真的瘦了15KG，我5萬P送你，
一年後減了15KG請寄站內信給我。
※ 引述《st996614 (skiuji)》之銘言：
: 汝題
: 本肥破百公斤肥宅啦
: 跟朋友打賭1年要瘦15公斤啦
: 已經錄影存證惹
: 揪竟要怎麼一年瘦15公斤勒
: 有八卦嗎@@