睡前滑手機「身體以為是白天」 生理時鐘大亂記憶力變差
ETtoday新聞雲 > 國際 > 國際 2018年01月21日 12:23
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▲ 睡前兩小時滑手機、看電腦或看電視，不僅使人更慢進入睡眠
，睡眠品質也不好。（圖／記者季相儒攝）
人們早就知道「藍光不利於睡眠」，但可能不知道「光線如何影響生理時鐘」
。美國一項研究發現，睡前兩小時滑手機、看電腦或看電視，強烈的藍光讓身
體會以為現在仍是白天，不僅使人更慢進入睡眠，睡眠品質也不好，甚至還會
影響記憶力，到了隔天早上還得花更多時間恢復注意力。
麻州波士頓婦女醫院的拉曼（Shadab Rahman）研究發現，藍光會破壞人體的
生理時鐘，讓人處在警覺、清醒的狀態，因此難以得到真正的休息。加州聖地
亞哥州立大學的心理學家特溫吉（Jean Twenge）表示，睡前至少30分鐘不要
使用3C產品，最好將手機關掉、放在另一個房間裡。拉曼則建議，睡前兩小時
關閉電子設備。
人體通常會在晚上9點將褪黑激素分泌到血液中，在晚上有助於冷卻身體、幫
助睡眠。研究數據指出，2009年至2015年間，滑手機時間越長而失眠的青少年
比例大幅上升，藍光輻射還會影響褪黑激素的分泌。即使使用所謂的「夜晚模
式」，減少藍光輻射，但依然有一定的影響。
睡眠中的「快速動眼期」會讓肌肉放鬆、大腦鞏固記憶力，研究指出，睡前使
用電子產品，快速動眼期的時間會減少，對正在發展學習和專注力的孩子與青
年來說，有很大的負面影響。睡眠太少影響的不只是專注力與記憶力，也會增
加罹患糖尿病、高血壓、憂鬱症等疾病的風險。
▼ 睡前滑手機，身體會以為現在仍是白天，導致褪黑激素減少。
（圖／翻攝自pixabay）
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