[問卦] 慢跑的速度 a0905070057 PTT批踢踢實業坊

[問卦] 慢跑的速度

作者: a0905070057 (台南大肥宅) 2018-02-28 01:46:56

本肥最近慢跑的時候才開始記錄
過程中覺得自己跑起來慢得跟走路差不多
怕這樣運動起來沒什麼效果
https://i.imgur.com/UsYJlAm.png
https://i.imgur.com/GqWjlPR.png
速度大概4這樣
數據看起來也真的滿慢的
有沒有慢跑應該要跑多快才有效果的八卦？

作者: serding (累緊地們) 2018-02-28 01:48:00

我看專業的都要配速我都不知道我跑多快

作者: hy1221 (HY) 2018-02-28 01:49:00

我還以為跑錯版了

作者: dimw 2018-02-28 01:50:00

時間拉長就有效果了

作者: makinoyui (大商共主・仙劍哥) 2018-02-28 01:50:00

這太快了應該6-7分鐘

作者: butmyass (灑利與爵克) 2018-02-28 01:50:00

這裡是八

作者: APPLEin5566 (五股張東健) 2018-02-28 01:51:00

慢死了 https://imgur.com/a/WB5o4 等你跟我一樣再PO

作者: makinoyui (大商共主・仙劍哥) 2018-02-28 01:51:00

仙

作者: ansontz (一一一) 2018-02-28 01:52:00

4分速吧..慢慢跑

作者: dimw 2018-02-28 01:55:00

如果用走的時間應該可以拉長個2倍

作者: mr955258 (平凡人) 2018-02-28 02:01:00

10公里一小時內跑完就差不多一般人水準

作者: dimw 2018-02-28 02:01:00

不過缺點就是可能沒那麼多時間而且相對也較無聊一般人想靠跑步減重要有很多多餘的毅力

作者: mr955258 (平凡人) 2018-02-28 02:02:00

慢跑要多快完全看人吧不同人心律不一樣太激烈不是就走向無氧了嗎

作者: dimw 2018-02-28 02:05:00

這也是要懂得感受身體給的回饋手機數據只是參考用的

作者: mr955258 (平凡人) 2018-02-28 02:06:00

網路查到 60-80%xMHR 對減肥來說效果是最好的我是有Garmin心律手錶個人覺得激好用

作者: georgew8638 (georgew8638) 2018-02-28 02:14:00

心律真的重要我跑152+時才會有喘的感覺

作者: dimw 2018-02-28 02:15:00

至少做個伏地挺身標準的

作者: georgew8638 (georgew8638) 2018-02-28 02:16:00

其實要減重重訓(鍛鍊肌肉)是不能不做的

作者: dimw 2018-02-28 02:31:00

覺得累才有效啊身體如果適應了某種運動能量消耗會更有效率也就是會更難瘦

作者: SinShih 2018-02-28 02:45:00

五分速到七分速之間都很正常再快或慢就是少數我說男的我觀察過各大馬拉松賽事半馬跑五分速半幾乎都有前10%像抽樣調查合理推估半馬跑2小時內就是全國男性前10%了若算上幾乎不跑步的人我覺得半馬2小時內應該有全國前5%

作者: fghj142 (亞亞) 2018-02-28 03:26:00

有及格了啦，加油

作者: arbo7777 (hahar) 2018-02-28 03:32:00

慢跑要循序漸進，先把身上的肥肉減個幾公斤速度就能提

繼續閱讀

[問卦] 從關渡騎腳踏車到淺水灣很難嗎wang1b [問卦] 肥宅去參加世界最強壯男人jacky844a [問卦] 4插八千貓何時要出來謝票？mars1130 Re: [問卦] 在台灣開水餃100吃到飽的店有沒搞頭？kamichu [問卦] 欲窮千里目更上一層樓sweetmiki [問卦] 至今有多少銅像已經被覺青破壞InfoWars Re: [問卦] 在台灣開水餃100吃到飽的店有沒搞頭oway15 [問卦] 好痛！不小心吃慶記會怎樣forgive Re: [爆卦] 繆德生家屬決定不開刀cvn21 [問卦] 日本人的「え」相當於台灣人的哪個字？jason0330