※ 引述《wintxa ()》之銘言：
: 是這樣的
: 魯弟半年前
: 還可以做標準伏地挺身50下
: 連續的歐 胸部觸地的歐
: 剛剛想說休息半年也夠了
: 結果竟然只撐到22下.......
: 有可以退步這麼多八卦嗎??????
其實每個人做伏地挺身姿勢差異很大
我就看過號稱100下結果只是上半身在抖動的
最近將近一年把伏地挺身姿勢做調整
從本來的快手70,80下
降到慢手窄式30下左右
次數下降 強度其實大幅提升
手明顯變粗 胸肌也變大
有幾個要訣
1. 手掌擺的寬度跟肩膀差不多
手肘內收
手掌位置不要放在肩膀那麼高 放在心臟的高度
如果要提升強度甚至可以放在腰部
準備姿勢時手直接與地面成90度垂直
2. 1下 2上
重點是下去的時候不要靠重力"掉"下去
很多人做快手伏地挺身下去用掉的 或是用手拉加快速度
然後靠肩胛骨卡住關節剎車
這樣做你就只得到一半的訓練量
要增加強度 要靠手本身的力量慢慢剎車下去
頭往前看 做到下巴可以觸地
然後上來的時候等速上來 不要猛然衝一下
3. 臀腿部內收 腰部挺住姿勢 讓身體像一個完全的剛體
上下的時候不做其他部位關節姿勢的改變
試試看吧 也許你會有不同的感受 o'_'o