小弟最近晚上都會去公園慢跑兩公里左右
不過跑完除了流很多汗是沒有太喘太累
倒是腿有點酸
慢跑多久才有用
有八卦嗎
作者:
applexyz (Applexyz)
2018-05-27 10:26:00你剛熱身吧
作者:
bwnzer (布 溫瑟)
2018-05-27 10:26:00三十分以上
作者: Hans14 (沉默反對派) 2018-05-27 10:26:00
先定義"有用"
作者:
Atwo (A兔)
2018-05-27 10:26:00什麼叫有用 你慢跑的目的在於什麼?
作者: wwvvkai (We do not sow) 2018-05-27 10:27:00
阿甘正傳那麼久
作者:
funkD (放å¯)
2018-05-27 10:27:002公里....
作者:
SidMax (吼吼吼~~~)
2018-05-27 10:27:00起碼5公里
作者:
Atwo (A兔)
2018-05-27 10:28:00身體健康? 訓練心肺能力? 訓練腿力? 減重?
作者:
butmyass (灑利與爵克)
2018-05-27 10:29:00除非有曖昧的女生陪跑 不然跑一輩子都沒用
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2018-05-27 10:29:00你會覺得腿酸就有用了 重點是你覺得累 而不是幾公里先慢慢把慢跑時間拉到30分鐘
作者:
Atwo (A兔)
2018-05-27 10:32:00減重不太建議用跑步的阿 尤其是90以上 對腿的負擔很大
作者:
Hyver (寒江飛雪)
2018-05-27 10:32:00跑到覺得呼吸順開的感覺，就是有運動到了吧
作者:
Atwo (A兔)
2018-05-27 10:33:00減重的話 游泳比較有效心肺能力就是要要求速度 或是間歇跑
作者:
Atwo (A兔)
2018-05-27 10:38:0070也不用減什麼重拉 把運動時間拉長到30分就可以了
作者: QQ101 2018-05-27 10:42:00
先持續一兩周啦 之後再拉長 跑一休一這樣
作者: nonightcat (不夜貓) 2018-05-27 11:05:00
一週跑三到四天最為理想新手以公里數為目標（約6公里） 不要定時間如果發現膝蓋不適合跑步 就改成飛輪一小時吧
作者:
laukun (崛起)
2018-05-27 11:07:00沒用，等你習慣已後就永遠停滯期
作者:
ePaper (￣ ﹁￣)
2018-05-27 11:10:00半小時以上
作者: zero549893 (小寶) 2018-05-27 11:18:00
是要減重還是減脂？
作者:
kabukiryu (悠游夏日基隆海的男人)
2018-05-27 11:29:00吐膽汁吧、血尿、橫紋肌溶解
作者:
sg1987 (治作)
2018-05-27 11:48:00半小時
作者: bcw1218 (練了很久還是新手) 2018-05-27 11:51:00
認真說，心跳率拉到有氧區間30分先練一陣子吧