熬夜加班會短命？瑞典研究：週末補眠就沒關係
2018-05-27 11:55 東森新聞
您有睡眠不足的現象嗎？是不是會擔心影響自己的健康呢？不過根據瑞典的最新研究，平
日睡眠不足，只要在週末假日補眠，其死亡率和有正常睡眠的人一樣。但是大家也別高興
得太早，睡眠專家表示，睡眠不足，容易導致罹患各種疾病的風險上升。充足的睡眠才是
健康之道。
▼週末假日補眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相當於擁有正常睡眠的人（圖/東森
新聞）
上夜班的民眾經常擔心自己生活日夜顛倒，作息不但不正常，還會影響健康。不過有一份
來自瑞典的新研究顯示，即使平日睡眠不足，只要在週末假日補眠就沒有關係。這份由瑞
典斯德哥爾摩大學壓力研究所和卡羅琳學院所共同完成的研究，是根據4萬3千名成人男性
的樣本分析，結果發現，平日睡5小時以下的人，如果在週末補眠至9小時以上的話，其死
亡率和平均每天睡6小時的人並沒有差異。
雖然週末補眠能夠降低死亡率，但過去的研究也指出，睡眠不足所造成的損傷，是沒有辦
法彌補的。美國睡眠專家：「睡眠品質不佳或是睡眠不足，會導致健康受損害，像是高血
壓、糖尿病、精神混亂失調。」
睡眠專家表示，睡眠不足會導致心臟病風險上升24%、早逝風險提高11%、嚴重心血管疾病
致命機率提高19%、夜班超過15年，得肺癌機率提高25%。
▼週末假日補眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相當於擁有正常睡眠的人（圖/東森
新聞）
不只長期睡眠不足會影響健康，研究顯示即使只有一天睡眠不足，身體免疫系統會大受影
響。加州大學柏克萊分校教授沃克：「只要一天只睡四個小時，我們可以發現身體內有多
少比例的免疫細胞活動減少，這個比例沒有很小，不是10%，也不是20%，而是讓自然殺手
細胞活動減少70%。」
▼週末假日補眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相當於擁有正常睡眠的人（圖/東森
新聞）
專家表示，用週末補眠的方式，雖然能夠適度減少疲勞，不過對身體造成的傷害卻無法減
少，因此每天維持充足的睡眠，才是維持健康之道。
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別再逼夜貓子早起了！英國近期一項研究指出，如果習慣晚睡熬夜的人被迫早起出門，早
死的機率將比一般人高10%。英國薩里大學研究員馮夏茲（Malcolm van Schantz）表示，
夜貓子因為睡眠不足，而導致健康狀況不佳之外，還要配合社會習慣，長期面臨精神壓力
大的狀態下，因而提高早死的機率。
▼英國研究，夜貓子如果被迫早起出門，早死的機率將比一般人高10%。（示意圖／
pixabay）
這項研究針對43萬多名年齡介於38至73歲英國人，進行長達6年的結果顯示，期間有1萬
500人死亡。調查後發現，「夜貓子」族群睡眠時間較短，不僅容易罹患精神疾病、糖尿
病、胃病以及呼吸道疾病，再加上現代生活環境總是需要早起上班，研究員努森（
Kristen Knutson）認為「他們不應該被迫上早上8點的班。應該讓工作時間符合人們的生
活習慣，有些人可能更適合夜班。」
▼夜貓子容易罹患精神疾病、糖尿病、胃病以及呼吸道疾病。（示意圖／pixabay）
努森（Kristen Knutson）也提到，在這6年多的研究報告中顯示，夜貓子確實比「早睡早
起者」的早死機率高10％。而另一名研究員馮夏茲（Malcolm van Schantz）也認為，夜
貓子不應該被強迫早起，並強調「這是一項公共衛生議題，不容被忽視。」
研究團隊建議大家為了健康著想，要盡量保持正常的生活作息，才能因應現代生活的環境
步調。透露未來研究團隊想要測試夜貓子如果適應更早的起床時間，生理時鐘會如何改變
。
https://news.ebc.net.tw/news.php?nid=114426