※ 引述《dailoup (William Murderface)》之銘言：
: 小魯有個朋友，因為畢旅要去蘇梅島，所以開始努力健身，
: 平時非常崇拜館長的漢操，都會看他的教學影片學習健身技巧，
: 有時也會聽聽館長的直撥聽聽幹話舒壓順便學學館長的人生哲理。
: 原本提倡垃圾不分藍綠，投人不投黨的宅宅，
: 最近也開始出現非綠即藍的政治意識，
: 甚至打定無論如何都要票投藍營，
: 有沒有肌肉維度和智力成反比的八卦啊？
泛科學
http://pansci.asia/archives/69930
健身又健腦，重量訓練可提升記憶
2014/11/10 |泛科授權 1.0泛科授權 2.0精神心理|標籤：大腦心理肥胖記憶認知
文／莊一清
不知道前一陣子的亞運是不是燃起很多人的運動魂了呢？運動不僅可以減肥還可以保持身
體的健康，重量訓練除了能雕塑身材外，還可以提升記憶力哦，有研究指出：只要在接收
資訊後進行重訓20分鐘，就能夠顯著的提升我們的情節記憶，這真是太神奇了，傑克，研
究是由美國喬治亞理工學院所進行，以下影片為簡介。
https://youtu.be/ikartHi08XU
這個研究主要是探討重量訓練與記憶之間的關係。參與者每人需用電腦連續看90張的照片
，此時並未被要求要記住。這些照片分成三種：正向的（ex：小朋友在滑水道上）、負面
的（ex：被分屍的屍體，天呀！這也太恐怖了吧！）還有中性的（ex：時鐘）。接著被要
求坐在一張伸展腿部肌肉的機器，實驗組需進行費力的重量訓練，依照個人肌力的極限伸
展與收縮腿部50次，而控制組則是簡單的坐在椅子上，毫不費力地讓機器移動他們的腳，
全程記錄參與者的心跳、血壓與唾液樣本。48小時後再回到實驗室，然後看180張照片來
回憶之前是否看過這張照片，這180張由原本的90張加上90張新的照片組成。
由於一開始呈現照片時並未要求參與者要認真記下來，因此若沒有記憶效果的話，答對率
應該是50%左右，相當於猜測的機率。然而結果發現：進行重量訓練的實驗組能回憶起60%
的照片，明顯要比控制組（50%）要來得高。
生理指標發現進行重量訓練的參與者其唾液中α澱粉酶（alpha amylase； 一種腎上腺素
標誌）會增加，心跳與血壓也是如此，這樣的生理反應就如同人們遇到壓力時一樣，促使
了我們的記憶力提升。也就是說這種像是短期壓力般的影響（腎上腺素的增加）提升了我
們的記憶能力。
看來運動真的是好處多多啊！從前我們只知道要乖乖的坐在桌子前面苦讀而不去運動，但
其實加入運動可能讓學習的效率變得更好喔。讀書總是讓人煩躁且暴飲暴食，下次讀書後
不妨穿上運動服、帶上毛巾去健身房運動一下吧，短短時間不僅可以抒壓，或許還會有意
想不到的記憶強化呢！
參考文獻：
A single bout of resistance exercise can enhance episodic memory performance.
https://goo.gl/mmGvm3