隨便說一下親身經驗
沒有圖所以不信的可以當我練肖話
從四月底開始執行不嚴格生酮
油脂大概只佔50%, 以豬油奶油為主，因為吃太多油很噁心
蛋白質吃到爽，每天約400克五花加四顆雞蛋為主，偶爾煎牛排跟魚
糖類跟碳水完全斷，水果都沒吃，只有一次忍不住吃一顆牛番茄
蔬菜每天500克最少，種類2到三種，都是葉菜，胡蘿蔔也不能吃
運動只有每天20分鐘hiit, 再多怕會死人
缺點
1. 外食聚餐根本不可能，因為味精跟酒也是碳水。
而且出去光吃肉跟菜人家會覺得你是怪咖不合群。
2. 開始前三個禮拜會很沒力，
爬樓梯都感覺心臟很努力在跳動，
做完hiit感覺都快往生了
後來就好多了，因為身體習慣了利用酮體但，
一定要補充鎂跟鉀
3. 伙食支出增加很多，要自己煮，
新鮮蔬菜跟蛋白質填飽肚子比碳水CP值低很多，
還要買魚油，鎂錠，鉀錠，綜合維他命
4. 吃很多油很噁心，有時候油不夠還要啃二口奶油，別人都覺得我瘋了
5. 要忍受美食誘惑，不能吃雞排奶茶還好，
但我超愛吃麵跟麵包，水餃之類的
如果要我這樣一輩子還不如死了算了，
所以我只設定執行三個月，之後慢慢以運動跟低碳水為主
優點：
1. 從86瘦到79公斤，體脂計顯示肌肉＋4%, 脂肪-5%
腰圍從98cm減到91cm。
被四個人說變帥/年輕了(不是早餐店老闆娘)
2. 過敏性鼻炎少犯了，吹冷氣起床不會再流鼻涕，
但我藥師朋友說我是因為減少麩質攝取使然，
這點有待驗證
3. 腦袋清醒一點，不用午睡也可以。
奇怪的是生酮之後睡覺做夢的次數也變多了。
4. 因為生酮在台灣不流行，
所以看了很多外國研究跟影片，
所以英文也變好一點......
生酮在台灣被很多人批評
但這是我試過無數種方法唯一有效的一種，