吶 魯魯我覺得啦
最懶人的方法就是壺鈴swing 100下。
從一篇網路文章看到，一天加起來一百下。
本來想說靠北夭壽簡單，又在騙肥宅QQ
後來自己做100下看看 ，比跑三千還累。
男生可以16kg起跳，女生可以試看看12kg
迪卡儂也很多選擇，也不貴。
對於心肺強度很高，又是複合性的動作。
屁股腿後下背整個訓練到。
聽說壺鈴比啞鈴更歷史悠久。
一天不要做超過一百下，小心變太壯 嘻嘻