※ 引述《hebeisme5566 (U質ㄉㄉ)》之銘言：
: 肥宅我晚上跑3000一個月了 慢跑
: 靠北 才瘦一公斤
: 是因為老了新陳代謝差嗎
: 瘦很慢
: 有沒有怎麼瘦快點八卦
我跑5K
歡樂表上也才少500卡
https://i.imgur.com/zPkaeTI.jpg
你跑3K可能更少
假設7700/300，
至少要25天都去跑才少一公斤
所以你的數據理論上合理
300卡是什麼概念
一杯飲料、一塊蛋糕、一包餅乾
很簡單就吃回來了
https://i.imgur.com/D89j6Fa.jpg
要瘦的快，
不二法門就是增加更多熱量赤字
不傷害身體健康前提，
需先飲食吃到超過基礎代謝，
不然會掉肌肉、精神也會倦怠，
傷身又無力運動，
維持攝取熱量在每日總消耗TDEE跟基代之間，
(網路上有計算器可以試算)
應該可以爭取到少許的熱量赤字。
再增加運動量，
比如「每天」都跑「5K以上」，
時間「半個小時以上」，
才有良好的減脂效果
運動完一定要補充蛋白質跟醣類，
避免肌肉流失
最後就是維持飲食控制，
不要突然假日暴飲暴食，
少聚餐，不吃零食，
不吃高油，趨避加工物(高熱量又不飽)
https://i.imgur.com/lAGfWvk.jpg
然而還是不要急於速成，
不要一直去看數字，而是看體態，
健康的鍛鍊下，你的體能會提升，
依照體能調整，跑得更遠、消耗更多，
而維持健康的飲食習慣，
堅持個半年就會有不錯的成效喔！