※ 引述《assggy (IamCarmelo)》之銘言：
: 小弟的雙手拉不起自己的身體
: 跟喜歡的女生出去散步，看到單槓原本想耍帥一下
: 結果一下都拉不起來...
: 很尷尬，還被嘲笑了哈哈
就練吧
小弟體重93公斤 去年也是一下都上不去
練到目前為止最多可以一趟12下了
而且每次都是手打直做到下巴過槓 不是邊甩邊抖動那種
怎麼練
如果體重重的人其實難度比較高 不特別練幾乎不可能做的了一下
吊一兩個月還是一樣吊豬肉
你得同時增強前臂的抓握力 上臂的二頭肌 以及背肌的力量
這三者結合才能讓你完成單槓動作
先練矮槓
通常單槓場也有矮槓
你試著半坐臥 或是斜斜地腳放在地上 把自己的上半身拉上去
一開始做慢不要做快 而且向下的時候也要保持慢速下降
不要放鬆掉下去 要做離心動作
做的次數多寡不重要 重點是盡量全程保持肌肉收縮 動作紮實
每次練個五六趟 背肌二頭肌沒力了
再跑去高槓吊一吊感受一下重量順便練前臂
大概你能穩定做個15~20下就可以去實際拉高槓
要訣很難形容
可以看這個影片
https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
多練就會了 共勉之o'_'o;