※ 引述《CarBed (妳好嗎 )》之銘言：
: 有人說要瘦一公斤等於要消耗7700cal的熱量
: 也有人說是7000大卡
這個說法是
進食的吸收的熱量 - 基礎代謝率 - 活動消耗
累積扣7700大卡，少一公斤
但是...
你無法得知身體吸收多少熱量
也無法精準計算出基礎代謝率
更無法得知活動消耗的實際熱量
都只是推估
三個變數都是推估，你說誤差會有多大？
涉入什麼營養素的熱量，作用也不同
食品標示的熱量也不會準，食藥署提供的食物熱量參考也只是參考
升醣指數不同的食物，吸收跟代謝也不同
進食的快慢也會影響
每個人對食物的耐受度也不同
進食的時間，當下人體各種激素...等等也都是變數
: 那不就是1000倍了嗎？7000000cal
: 到底哪一個才是對的
: 健身器材腳踏車上面顯示的應該是小卡吧
: 一天少吃770大卡，十天就能瘦一公斤了
都是變數的狀況下，只能掌握大原則
粗推基礎代謝率，進食到基礎代謝率以上的熱量
進食的內容是均衡按比率攝取各種營養素
用額外的運動(有氧運動為佳)跟活動來當作熱量的消耗
做肌肉的鍛鍊增加肌肉量以提高基礎代謝率
規律的持續下去
紀錄飲食熱量跟運動消耗熱量只是一種提醒自己的行為
實際去算那7700大卡是沒意義的