關於生酮飲食，之前就持續一陣子，
剛好最近又執行了一次，到昨天2019/01/05結束
這次記錄29天的運動加生酮飲食。
大約是第四天開始進入酮態。
運動採輕量多組(不刻意增肌，不進行肌肥大訓練)
重訓重量：
上肢訓練總重不超過體重30%(單手啞鈴不超過15KG，以我的體重來說算是非常輕了)
下肢訓練總重不超過體重80%
訓練菜單數目：
第一週：每日六到八個動作(每個動作60下，6*10/12*5/10*6)
第二週以後：每日十到14個動作
實驗前後數據 Inbody相同機器，相同服裝。2018/12/06與2019/01/05比較
體重 -2.6kg 94.6→92.0
體脂肪重 -5.5kg 31.2→25.7
肌肉重 +1.6kg 36.2→37.8
基礎代謝 +62kcal 1740→1802
我覺得生酮飲食沒什麼，就只是一種飲食方式而已。
絕大多數的人都可以使用，
缺點是因為現代社會的食物供應模式的方式造成生酮飲食的準備上相對不方便而已。
就生酮飲食的理論依據來看，生酮飲食是可以長期執行的。
但無論是因為疑慮，或是嫌棄生酮飲食不方便而不想長期執行的。
我也十分建議，在確認自身狀態後，短期執行生酮飲食試試(一個月)。
什麼治病的誇張神奇效果，有些我並不以為然，
不過光一個月就能實在的剷掉身上5公斤的脂肪，其實應該也還滿吸引人的。
※ 引述《Qoo20811 (冠宇哥)》之銘言：
: 最近看到館長説斷食、低碳生酮都是在騙小孩的
: 可是一些知識型和健身類Youtuber都在推廣
: 如哥倫比亞大學生醫工程畢業的理科太太
: https://www.youtube.com/watch?v=a1-FIf_Leys
: 或著奧克蘭大學主修營養學的peeta葛格
: https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
: 他們的特徵點都是有搬出相關的論文和實驗結果來佐證他們所說的
: 還有很多相關的醫學影片也證實斷食跟生酮對減肥有一定的幫助
: 蠻好奇到底是要相信理科太太還是要相信海軍陸戰隊的館長啊
: 有沒有八卦啊?