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[問卦] 3000公尺怎麼跑進15分？

作者: ss2121647 (pesor)   2020-02-16 15:50:06
不要說當兵的，就以400公尺操場7圈半來說
http://i.imgur.com/DIXPAjV.jpg
小弟早上跑的成績，是滿喘但沒到想死硬撐的程度，一週可能只跑2-3次，想在5月中跑到15分以內，韌帶有傷應該不能跑間歇，求建議
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