※ 引述《baltimore (Matrix)》之銘言：
: 有時候看到有慢跑的文 就會有推文說傷膝蓋 要減肥去健身房比較好
: 可是我之前好像有看過醫生說只要不是太胖 除非跑量超大 膝蓋根本沒那麼脆弱
: 所以慢跑傷膝蓋到底是哪來的都市傳說？
訓練跟傷害是一線之隔
訓練跟傷害是一線之隔
訓練跟傷害是一線之隔
慢跑傷膝蓋沒錯啊，但不慢跑也傷膝蓋，
有人慢跑多年膝蓋好得不得了，有人都不慢跑膝蓋也好得不得了
確實很多人跑到膝蓋受傷甚至壞掉，
但也有很多人沒慢跑膝蓋也是壞掉
為何慢跑會受傷？因為訓練跟傷害是一線之隔啊
很多人都聽過10%原則，粗略地說就是一週訓練不增加超過10%
這個標準當然有很多細節有待商榷，因為10%是用什麼算？速度、距離、重量？
有人一週跑3、5天也是10%，有人1週跑1天也是10%？
這週fartlek，上週interval又怎算？
但不能否認，每個有運動習慣的人，到最後都很貪心地想要跑更多、更遠、更快
惟有一直挑戰極限才能成長，但人往往在挑戰極限的過程中受傷
以重訓來說，微血管破裂跟肌纖維撕裂是難免的，
我也沒聽過有人可以不經過上面過程練出粗腿翹臀
既然超負荷是必經之路，在超負荷過程中就是可能受傷
人的身體也沒有精密到今天跑10km沒事，但下次跑10km也一定沒事
也不是說過去半年每天跑10km，但突然挑戰個15km就會受傷
何況很多時候，受傷跟健康之間也不是截然二分
有人大量訓練完沒有經過充分休息跟按摩，然後肌小節緊繃範圍愈來愈大
直到身體哪裡覺得怪怪的時候才去看醫生，
而且不舒服的位置也不見得是出問題的位置
也有人剛開始跑膝蓋覺得怪怪的，但硬著頭皮繼續跑下去膝蓋就不痛了
（人都來了，稼俬也準備好了，時間也空下來了，不跑可惜）
其實這種情形已經是受傷了，但還可以繼續跑，直到膝蓋真的爆掉
路跑版偶爾就有這種案例，
我自己也有超強的朋友，本來我跟他都私下在跑步，
後來他進步超快，也查了超多資料想要更上層樓、更上層樓
後來他膝蓋進醫院開刀，就再也沒聽過有在跑步了
我不會瞧不起受傷的人，
我認為受傷是超負荷訓練的過程中難免的副產品，哪個運動員沒受傷過啊？
愈是愛挑戰自我的人，愈可能受傷
我有個教練，手腕受傷去看醫生，結果大半年後還在看
因為他只要覺得不痛了就想要再去動一動
活動其實也是復健的必經之路，很多人受傷只去熱敷電療，但沒活動去重建肌力
這種人很可能大半年後還在復健，
只是怎樣的活動是ok的，怎樣是不OK的，連醫生都可能說不準，
因為我們常用「痛」來劃分正確的復健跟不正確的復健
但很多感覺不是痛，卻也是肌力重建的必要過程，尤其是離心收縮型的復健動作
很少有人有長年大量、劇烈運動的習慣但從來沒受過傷啦，就算有也是少數，
多數人運氣好可以處理好傷勢，但也有少部分人一開始輕忽、中間輕忽、後來輕忽
然後膝蓋就會爆掉了
膝蓋會不會壞跟跑不跑步沒什麼關係
跑了也可能受傷、膝蓋壞掉，不跑也可能受傷、膝蓋掛掉
你可能想反駁那些慢跑會造成膝蓋壞掉的論點
我不覺得慢跑一定會導致膝蓋壞掉，但也不無可能
只有那種懂得跟受傷共存、預測受傷、處理受傷的人，才可能避免這裡壞掉、那裡壞掉