※ 引述《baltimore (Matrix)》之銘言：
: 5K這個距離說長不長 畢竟有在跑的動不動就10K UP 但是平常沒在運動還真的可能跑不到
: 在運動風氣不盛的台灣 5公里跑多久算是平均以上呢 有八卦嗎
我先說，我練跑步沒多久，實力沒很強，只是有一些心得可以提供給想要5k跑進25分鐘內的人參考。
首先一個禮拜要練三天。
1. 800公尺間歇 x 5組，組間休息時間等於你跑800的時間
這個練法俗稱亞索800（原版是10組我減量成5組），目的是提高你的速耐力。配速要快到你跑完800m會跪下的痛苦程度。
2. 乳酸閾值（lactate threshold）跑
這個練法俗稱tempo run，或稱節奏跑。
訓練目的是練你肌肉承受乳酸的能力，所以要跑在有氧與無氧的界限上面。跑久了界限會提高，成績就會進步。
3. LSD (Long Slow Distance)
這個練法目的是建立你的有氧能力，讓慢縮型肌纖維發達一點，耐力就會提高。具體還有很多運動生理的細節我有略過，有興趣的鄉民可以找資料來看。
以上三種訓練缺一不可，分散在一個禮拜內。
體能普通可以循序漸進
從目標5k30分鐘，慢慢進步到5k25分鐘內。
最後目標是5k要跑進20分內，我還沒到達，可能要練很久。
歡迎跑友給我這個新手指教
也歡迎新手拿這套去練