[問卦] 健身要不要做大重量訓練 alan4ni PTT批踢踢實業坊

作者: alan4ni (哈蘭是你) 2020-09-19 21:06:54

我健身新手啦
目前我啞鈴臥推都是22.5公斤4~5組一組12~15下再力竭
這種方式第3組就要有人補不然無力舉不起來
但我看館長都超大重量 1組4~6下
他那種練法跟力竭都是肌肥大
那我需要學他提升重量減少次數嗎???

作者: bignoob (æœ‰æˆ‘å«©å—Ž) 2020-09-19 21:07:00

50磅不重捏

作者: G888888 2020-09-19 21:07:00

不要會練太壯

作者: kerkerson (高處不勝寒) 2020-09-19 21:07:00

只想好看有線條根本不用

作者: a000114 (QQ) 2020-09-19 21:08:00

我怕我練太壯

作者: m0ark121 (ALICE) 2020-09-19 21:08:00

我看起來像健身教練嗎

作者: mikemagic88 (Mikemagic88) 2020-09-19 21:09:00

這樣會練太壯==

作者: virnux (真心離傷心最近) 2020-09-19 21:11:00

你可以22.5 一組4-6下啊

作者: eddie909 (絕劍) 2020-09-19 21:12:00

8~12下是肌肥大，兩種都練，相輔相成

作者: narutomax (@@) 2020-09-19 21:25:00

我怕我練太壯

作者: touurtn (vv) 2020-09-19 21:25:00

增肌的話要先吃到超過基代幾百大卡才有用

作者: SivLoMario (BreakWall) 2020-09-19 21:26:00

不做到大重量區除非你在復健或是初學，不然根本是練假的浪費時間大重量區的定義是能做到的最大重量*80%以上都算是大重量區，這樣才有比較大的向上適應空間還有初學者都有蜜月期，其實不用操到大重量區都能有不錯的成長

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