我朋友跟你類似
他每天伏地挺身一百下
仰臥起坐一百下
深蹲一百下
慢跑十公里
三年來如一日，就算下雨也要出門。
效果十方顯著，整個人變強了。
不過可能這樣的訓練太繁重，睪固酮過多下頭髮愈來愈禿，你也可以試試看。
我自己私下嘗試是每次都敗在慢跑
※ 引述《tose4433 (Remax)》之銘言：
: 如題
: 如果堅持早上重訓，下午游泳，晚上慢跑
: 不菸酒，不熬夜，運動後適時補充高纖高蛋白及低gi澱粉飲食
: 每天聽輕柔優雅的古典樂，每週與美麗可愛的女伴進行至少五次性生活
: 每週至少一天去大自然郊遊踏青
: 時時刻刻保持身心愉快
: 如果這樣子生活會發生什麼事情
: 有無八卦
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