沒吧 體重50公斤的女生吃到100g就很夠了
一顆蛋6~10g蛋白質 一個鮪魚罐頭 20g
只要有吃三餐 宵夜簡單吃個低糖優格 100g就很輕鬆達標
早餐 鮪魚蛋土司(20g)+咖啡配一杯牛奶(10g)
午餐 沙拉配水煮蛋(10g)+一份烤雞胸肉(20~30g)
晚餐 牛小排(30g)
沒達標就是優格挖個兩大杓(10g)當宵夜 不要喝太多水
晚上起床尿尿很不方便
懶的人 直接一杯乳清蛋白 一杯兩杓 就有40g
吃到體重x2.5g 都還算是ok的範圍
※ 引述《abiese05 (AB)》之銘言：
: 安安啦
: 肥宅有個女同事 陽光戶外 小麥色皮膚
: 好像下班都會去健身房 tabata 瑜伽什麼的都來
: 假日也是衝浪潛水登山 網美照三餐在Po
: 運動量這麼大
: 卻是個蔬食主義者 不愛吃肉
: 看她中午常常吃沙拉 頂多加個水煮蛋
: 聽說有運動的一天差不多要吃到100克蛋白質才能維持體能
: 問她有沒有喝乳清 她又說沒吃 感覺很噁心
: 這樣要怎麼補充高蛋白才能維持健康？
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