作者:
royhong (è—天愛大海)
2020-10-27 15:34:23有關減肥我分享一下我的心得吧！
我從7/11開始正式減肥，
7/11那天我在類似直銷的健康早餐奶昔店量了，
我177cm
體重84.2kg
體脂25.2%
以下是我昨天的體重+體脂
https://i.imgur.com/7JIfgr4.jpg
怎麼減的？
吃沒有那麼難，
三餐堅持準時吃，
幾個個重點，
一、禁炸物、含糖食品、類似火鍋料等加工食品
二、控制熱量大概在2000大卡內。
（大部分1800大卡內）
三、盡量吃原塊食物
四、一餐澱粉減量40%，或完全不吃澱粉。
早餐很單純
50g蛋白粉+300ml無糖豆漿+200ml ucc黑咖啡+一盒納豆
每天都一樣
中餐
池上招牌便當不要飯，然後去小七買地瓜
晚餐
在家吃，半碗白飯，只吃青菜和瘦肉
假日飲食
一、6oz板健牛（鐵板面換雙蛋）
二、錢都招牌牛肉（菜盤火鍋料換蔬菜不要沙茶）
有時候聚餐難免，
不要成為大家的麻煩或是不盡興，
配合大家想吃什麼就吃什麼，
自己夾菜就是原塊食物為主。
以上是我的菜單，給大家分享
接下來是運動
七月
https://i.imgur.com/Ul3dpIn.jpg
八月
https://i.imgur.com/S6znmAH.jpg
九月
https://i.imgur.com/bYjBKB2.jpg
十月
https://i.imgur.com/ra4Uunx.jpg
在家只靠一片瑜伽墊做核心加強，
（一周核心加強總時間不超過2個小時）
統計
體重減了16.8kg
體脂減了9.4%
身體水分從52%提升到57%
肌肉從66%提升到78%
其實原本覺得減肥很難，
但是真的做了發現沒那麼難，
只要肯堅持一定做得到。
現在開始增加進食量，
計劃是體重控制在69kg-72kg，
體脂15%以下。還在努力中。
歡迎大家多交流。
作者:
gay7788 (批踢踢喵勃啞)
2019-10-27 15:34:00看臉
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-10-27 15:35:00早餐好噁那樣吃我不行
跟168也沒啥關係 就是飲食有控制下來體重就會下去基本上含糖飲料跟油炸別碰 大肥宅就會變小肥宅了
不是體重減掉脂肪跟骨骼就是肌肉...頂多會稱之為lean mass 你骨骼肌佔體重78%豈不是飛天四個月減20%體重真的很厲害 已經壓在極限邊緣但最後這樣的飲食習慣能維持多久 或者要怎麼調整
我 168 186 是拿來強化胰島素控制能力 誰在跟你減肥
作者:
vV070413 (Hallstatt)
2020-10-27 15:41:00聚餐推薦火鍋，吃青菜跟肉就好，甜點、飲料、澱粉不要
作者:
AIDM (AIDM)
2020-10-27 15:41:00都沒運動 ?????
作者:
AN94 (AN94)
2020-10-27 15:42:00減肥本來就很多種
作者:
loaw (loaw)
2020-10-27 15:43:00肥宅減肥後一樣是單身宅男
作者:
DarrenD (當蛋餅遇到凱蒂貓)
2020-10-27 15:44:00我覺得是你本來就太胖要瘦很容易
作者:
hirok (maybe)
2020-10-27 15:44:00沒有運動肌肉提升12% 你根本練武奇才
作者: su4vu6 2020-10-27 15:45:00
好難吃喔... 這樣我寧願繼續胖
本來沒運動習慣+胖 瘦下來真的超快 還能順便長肌肉
因果相反了吧？是先胖了體脂升高才產生胰島素阻抗吧？我有理解錯誤？
作者:
athome1 (居家)
2020-10-27 15:47:00含糖與油炸食物是禁食就沒錯了,不用168拉
胰島素阻抗來自於兩個方面，1.胰島素分泌不足;2.胰島素效率變差; 除非是I型糖尿病或老化或其他疾病, 胰島素不或突然不足或變差，導致肥胖；而是你先肥胖、過多的脂肪使胰島素的效率變差，造成胰島素阻抗