有關減肥我分享一下我的心得吧！
我從7/11開始正式減肥，
7/11那天我在類似直銷的健康早餐奶昔店量了，
我177cm
體重84.2kg
體脂25.2%
以下是我昨天的體重+體脂
https://i.imgur.com/7JIfgr4.jpg
怎麼減的？
吃沒有那麼難，
三餐堅持準時吃，
幾個個重點，
一、禁炸物、含糖食品、類似火鍋料等加工食品
二、控制熱量大概在2000大卡內。
（大部分1800大卡內）
三、盡量吃原塊食物
四、一餐澱粉減量40%，或完全不吃澱粉。
早餐很單純
50g蛋白粉+300ml無糖豆漿+200ml ucc黑咖啡+一盒納豆
每天都一樣
中餐
池上招牌便當不要飯，然後去小七買地瓜
晚餐
在家吃，半碗白飯，只吃青菜和瘦肉
假日飲食
一、6oz板健牛（鐵板面換雙蛋）
二、錢都招牌牛肉（菜盤火鍋料換蔬菜不要沙茶）
有時候聚餐難免，
不要成為大家的麻煩或是不盡興，
配合大家想吃什麼就吃什麼，
自己夾菜就是原塊食物為主。
以上是我的菜單，給大家分享
接下來是運動
七月
https://i.imgur.com/Ul3dpIn.jpg
八月
https://i.imgur.com/S6znmAH.jpg
九月
https://i.imgur.com/bYjBKB2.jpg
十月
https://i.imgur.com/ra4Uunx.jpg
在家只靠一片瑜伽墊做核心加強，
（一周核心加強總時間不超過2個小時）
統計
體重減了16.8kg
體脂減了9.4%
身體水分從52%提升到57%
肌肉從66%提升到78%
其實原本覺得減肥很難，
但是真的做了發現沒那麼難，
只要肯堅持一定做得到。
現在開始增加進食量，
計劃是體重控制在69kg-72kg，
體脂15%以下。還在努力中。
歡迎大家多交流。