※ 引述《panzer1224 (panzer1224)》之銘言：
: 看了整串好像很多人對168一知半解
這篇感覺似曾相似？
: 甚至有很多誤解 所謂7吃3動 減脂重點在於吃
: 動的成分比大家想像的其實低很多
我想針對這點說一些話~
不可能不控制飲食多運動就會瘦，
所以控制飲食是非常非常非常重要的，
但現在有很多說法都太貶低運動的效果；
當你的年紀來到35歲之後，你的基代大概就1200~1300大卡，
大約兩個便當就超過，
(就算你要算TDEE，很多上班族一整天黏在椅子上，也就只多300大卡)
只靠飲食控制，可能看不到效果或減重會很緩慢，而且很快就撞牆
所以，有氧是加速減重必須要做的
: (但運動能幫助提升免疫力 對身體是好的 這點是無庸置疑的)
: 甚麼是168斷食呢?
: (以下都是"簡單來講" 口語讓大家好理解 拜託不要挑剔細節啊)
: 它的口訣是:早餐晚點吃 晚餐早點吃 沒事不要吃 東西集中吃
: 首先來認識一下減脂關鍵兩個內分泌:胰島素跟升糖素
: 這兩個內分泌就像蹺蹺板兩端
: 一個降低 另一個就升高 反之亦然
: 其中胰島素是種"合成代謝"
: 食物入口後 胰島素就會受刺激升高(碳水刺激最大)
: 就開始作用1. 把葡萄糖送到血液讓血糖降低 2. 合成分子儲存能量
: 3. 合成蛋白質(長肌肉)/儲存脂肪酸(長脂肪)
: 而升糖素是種"分解代謝"
: 當你一段時間沒進食 胰島素降低
: 升糖素就出來分解儲存在脂肪與肌肉的能量給身體使用
: 所以168簡單來說就是藉由16小時斷食來讓你的胰島素退居幕後
: 讓升糖素變成主角到台前 脂肪就會藉此被分解成能量
以上這段叫胰島素假說
https://www.thenewslens.com/article/84789
大概2~3年前就慢慢不以此假說作為168斷食的依據了
168還是有效的, 只是沒有比其他飲食控制法有效，
同時其有效的理由是來自於總攝取熱量<總需求熱量
而不是胰島素假說
: 不適應就不要做 因為你只要控制總熱量 多吃乾淨的原形食物
無論如何，這都是對的